Tôi bị đau lưng. Phải làm gì?

Một tấm lưng khỏe mạnh hiếm khi khiến bạn nhớ đến chính nó. Cơn đau là tín hiệu đầu tiên cho thấy có điều gì đó không ổn xảy ra với nó. Hãy chú ý đến cột sống của bạn mỗi ngày, đừng đợi đến khi nó đau! Bạn sẽ cần rất ít thời gian và công sức cho việc này và bạn sẽ sớm cảm nhận được kết quả!

Theo nguyên tắc, thoái hóa xương khớp ảnh hưởng đến những người thường xuyên làm việc ở tư thế không thoải mái, nâng vật nặng và bị cong cột sống bẩm sinh hoặc mắc phải. Sự thoải mái và ấm cúng, và quan trọng nhất, lối sống ít vận động cũng khiến chúng ta trở nên bất lợi. Kết quả là ngày nay 80% dân số trưởng thành bị thoái hóa khớp.

Điều đặc biệt đáng báo động là những thay đổi thoái hóa-loạn dưỡng ở đĩa đệm bắt đầu ở những người trẻ tuổi ở độ tuổi 25-30 và cũng đang trở nên phổ biến hơn ở trẻ em.

Có thể thoát khỏi chứng hoại tử xương mãi mãi hoặc ít nhất là giảm bớt đau khổ? Có, nhưng để làm được điều này, bạn cần học cách lắng nghe cơ thể mình để giúp nó đương đầu với khó khăn vào đúng thời điểm.

Cột sống của chúng ta là một cấu trúc rất đáng tin cậy, được thiên nhiên thiết kế để chuyển động và mọi khớp, dù là khớp nhỏ nhất, đều thích hoạt động. Các đốt sống không hoạt động, cũng như những đốt sống thường xuyên bị căng thẳng quá mức (ví dụ: nếu bạn ngồi trước máy tính hoặc trong ô tô cả ngày, nâng vật nặng hoặc làm việc trong khi cúi xuống), sẽ mất khả năng vận động theo thời gian.

Cảm giác khó chịu xảy ra ở lưng, sau đó kèm theo đau. Và sau đó bắt đầu có những trục trặc trong hoạt động của toàn bộ cơ thể: thay đổi tư thế, cơ, dây chằng và các cơ quan nội tạng bị ảnh hưởng.

Giúp cột sống của bạn! Bắt đầu với những điều cơ bản: các bài tập đơn giản để kéo căng cơ và dây chằng.

Chúng ta thường liên tưởng đến chóng mặt và đau đầu, đau ở cánh tay và đôi khi thậm chí giảm thính lực hoặc mờ mắt với các vấn đề về tim hoặc não, bão địa từ hoặc các yếu tố khác. Nhưng thường thì đây không phải là lý do: nó nằm ở vấn đề ở cột sống cổ.

Trong điều trị thoái hóa xương khớp, người ta sử dụng xoa bóp, bôi thuốc mỡ, xoa bóp và vật lý trị liệu. Để ngăn chặn các đợt trầm trọng - tự xoa bóp, tự điều chỉnh và các bài tập đặc biệt cần được thực hiện thường xuyên.

1. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy từ từ giãn cơ 2-3 lần, xoay thân mình cho đến khi bạn cảm thấy toàn bộ xương cứng lại.
2. Duỗi hai tay dọc theo thân mình và duỗi gót chân và vương miện về phía mép giường (3-5 lần).
3. Đứng thẳng và cố gắng “đẩy” xuống sàn bằng gót chân và “chạm” lên trần nhà bằng đầu. Bài tập này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào: trên đường phố, trên phương tiện giao thông, tại nơi làm việc. Nó rất có lợi cho toàn bộ cột sống.
4. Nhẹ nhàng nghiêng đầu luân phiên theo các hướng khác nhau, cố gắng chạm tai vào vai (5-6 lần).
5. Từ từ quay đầu sang trái và phải (5-6 lần). Cơ thể vẫn bất động.

Chú ý! Thao tác cột sống cổ đòi hỏi sự cẩn thận và thận trọng cao độ, vì vậy nó phải được thực hiện bởi một bác sĩ nắn khớp xương có kinh nghiệm và hiểu biết. Hoạt động nghiệp dư là không thể chấp nhận được!

Nếu bạn thỉnh thoảng bị đau lưng hoặc liên tục, đừng đợi cho đến khi tình hình trở nên không thể kiểm soát được. Hãy cư xử đúng cách với lưng của bạn và nó sẽ không gây rắc rối cho bạn.

Chương trình giáo dục cho người bệnh

1. Làm bài tập khó dần dần, theo từng phần và - quan trọng nhất - chính xác!

2. Cúi người ít hơn, không nâng tạ trên hai chân thẳng, thường xuyên thay đổi tư thế cơ thể và nghỉ giải lao, trong thời gian đó bạn thực hiện động tác duỗi và xoay thân mình trong tư thế nằm (trên bề mặt cứng), chùng xuống trên thanh (nhảy xuống nhẹ nhàng!).

3. Nếu bạn phải nâng tạ, hãy mặc một chiếc áo nịt ngực đặc biệt hoặc quấn mình bằng vải dày.

4. Ngủ trên một chiếc giường có độ cứng vừa phải. Đối với chứng đau ở vùng cổ - nằm ngửa và không có gối hoặc bằng một chiếc gối mềm nhỏ (40 x 80 cm), có thể gấp làm đôi hoặc gấp ba lần dưới dạng đệm dưới cổ