Спина

Як накачати спину в домашніх умовах?

Натренувати спину в умовах зали, де є все необхідне, — не таке вже й просте завдання. В умовах будинку чи вуличного спортмайданчика це завдання ще більше ускладнюється.

Для гармонійного вигляду необхідно прокачати всі три зони: верхню, середню та нижню. А це дуже копітка робота.

Тим не менш, при Вашому бажанні та прагненні всього можна досягти і при мінімумі спортивного інвентарю та снарядів.

Як? Про це і читайте у цій статті.

Як накачати трапецію гантелями?

А чи знаєте Ви що саме трапецієподібний м'яз надає прокаченій спині такого великого і потужного вигляду? І якщо «крила» ми на раз можемо качати на турніку та гантелями, то з трапецією доведеться неабияк попітніти, щоб досягти серйозного рельєфу… А ще ця група дуже травмонебезпечна…

Як накачати низ спини?

Довгі м'язи спини грають архіважливу роль нашому організмі. Вони відповідають за фізику багатьох рухів пов'язаних з нахилами і обертаннями корпусу. Саме завдяки їм ми-люди пересуваємось на двох кінцівках, а не на чотирьох, як більшість приматів… Для атлета ця група, як справжній будівельний кран, здатний здолати справді гігантські ваги. Недарма найбільші здобутки з підняття ваги атлетами — саме у становій тязі.

Як накачати крила?

Одна з найбільших м'язових груп нашого організму, за розмірами з якою хіба що може зрівнятися тільки м'язи ніг, - це найширші м'язи спини. Фактично це каркас всього торса атлета. Від якості їх розвитку судять про фізичний стан атлета загалом. Саме тому культуристи приділяють цій групі левову частку свого часу та сил.

Як накачати найширші?

Гармонійно розвинені найширші м'язи надають атлету мужнього вигляду, візуально розширюючи спину і підкреслюючи рельєф плечей, перетворюючи наш торс на перевернутий трикутник.

Добре розвинені найширші не приховати навіть у передніх показових стійках бодібілдингу і фітнесу.

Вправи для трапеції.

Трапеція – це похилий дах всього Вашого будинку. Вона має витримати і дощ, і сніг, і вітер. На основі її будується вся Ваша спина. Весь зовнішній вигляд ззаду залежить від рівня розвитку цієї групи м'язів. Тому їй варто приділити особливу увагу... Цим ми зараз і займемося...

Як накачати трапеції в домашніх умовах?

Щоб мати виразну гармонійно складену спину, потрібно акцентовано впливати на всі її області: верх, середину і низ. І якщо з останніми двома все зрозуміло — вправ маса, доступна для реалізації не лише в залі, а й у домашніх умовах… Але як бути з верхом? невже його можна прокачати лише за допомогою спеціального спортивного обладнання?