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¿Cómo levantar la espalda en casa?

Entrenar tu espalda en un gimnasio que tiene todo lo que necesitas no es una tarea tan fácil. En casa o en un campo deportivo al aire libre, esta tarea se vuelve aún más difícil...

Para una apariencia armoniosa, debes realzar las tres zonas: superior, media e inferior. Y este es un trabajo muy minucioso...

Sin embargo, con tus ganas y ganas todo se puede conseguir con un mínimo de equipamiento y equipamiento deportivo.

¿Cómo? Lea sobre esto en este artículo...

¿Cómo levantar un trapezoide con mancuernas?

¿Sabías que es el músculo trapecio el que le da a la espalda una apariencia tan impresionante y poderosa? Y si podemos mover las “alas” en la barra horizontal y las mancuernas por un tiempo, entonces con el trapecio tendremos que trabajar bastante duro para lograr un gran alivio...  Y este grupo también es muy peligroso para las lesiones...

¿Cómo levantar la espalda baja?

Los músculos largos de la espalda juegan un papel extremadamente importante en nuestro cuerpo. Son responsables de la física de muchos movimientos asociados con la flexión y rotación del cuerpo. Es gracias a ellos que los humanos nos movemos sobre dos extremidades, y no sobre cuatro, como la mayoría de los primates... Para un deportista, este grupo es como una auténtica grúa de construcción, capaz de superar pesos verdaderamente gigantescos. No es de extrañar que los mayores logros de los atletas en el levantamiento de pesas se encuentren en el peso muerto...

¿Cómo inflar tus alas?

Uno de los grupos de músculos más impresionantes de nuestro cuerpo, comparable en tamaño sólo a los músculos de las piernas, es el dorsal ancho. De hecho, es la estructura de todo el torso del deportista. La calidad de su desarrollo determina la condición física del deportista en su conjunto. Es por eso que los culturistas dedican la mayor parte de su tiempo y esfuerzo a este grupo...

¿Cómo aumentar tus dorsales?

Los músculos dorsales armoniosamente desarrollados dan al deportista una apariencia masculina, expandiendo visualmente la espalda y enfatizando el relieve de los hombros, convirtiendo nuestro torso en un triángulo invertido...

Los dorsales excelentemente desarrollados no se pueden ocultar ni siquiera en las demostraciones frontales de culturismo y fitness...

Ejercicios para el trapecio.

Un trapecio es el techo inclinado de toda tu casa. Debe resistir la lluvia, la nieve y el viento. Toda tu espalda se construye sobre esta base. Todo el aspecto trasero depende del nivel de desarrollo de este grupo de músculos. Por lo tanto, vale la pena prestar especial atención a... Esto es lo que haremos ahora...

¿Cómo inflar tu trapecio en casa?

Para tener una espalda expresiva y armoniosa, es necesario centrarse en todas sus áreas: superior, media e inferior. Y si con los dos últimos todo está claro, hay muchos ejercicios disponibles para realizar no solo en el gimnasio, sino también en casa... Pero ¿qué pasa con el caballo? ¿Es realmente posible inflarlo sólo con la ayuda de equipo deportivo especial?