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Como bombear suas costas em casa?

Treinar as costas em uma academia que tem tudo que você precisa não é uma tarefa tão fácil. Em casa ou num recinto desportivo ao ar livre, esta tarefa torna-se ainda mais difícil...

Para um look harmonioso, você precisa bombear todas as três zonas: superior, médio e inferior. E este é um trabalho muito árduo...

Porém, com o seu desejo e vontade, tudo pode ser conseguido com um mínimo de equipamentos e equipamentos esportivos.

Como? Leia sobre isso neste artigo...

Como bombear um trapézio com halteres?

Você sabia que é o músculo trapézio que dá às costas uma aparência tão impressionante e poderosa? E se conseguirmos bombear as “asas” na barra horizontal e nos halteres por um tempo, então com o trapézio teremos que trabalhar muito para conseguir um alívio sério...  E esse grupo também é muito perigoso para lesões...

Como bombear a parte inferior das costas?

Os longos músculos das costas desempenham um papel extremamente importante em nosso corpo. Eles são responsáveis ​​pela física de muitos movimentos associados à flexão e rotação do corpo. É graças a eles que nós, humanos, nos movemos sobre dois membros, e não sobre quatro, como a maioria dos primatas... Para um atleta, este grupo é como um verdadeiro guindaste de construção, capaz de superar pesos verdadeiramente gigantescos. Não é à toa que as maiores conquistas no levantamento de peso dos atletas estão no levantamento terra...

Como bombear suas asas?

Um dos grupos musculares mais impressionantes do nosso corpo, comparável em tamanho apenas aos músculos das pernas, é o grande dorsal. Na verdade, é a estrutura de todo o torso do atleta. A qualidade do seu desenvolvimento determina a condição física do atleta como um todo. É por isso que os fisiculturistas dedicam a maior parte de seu tempo e esforço a este grupo...

Como bombear seu grande dorsal?

Os músculos latíssimos harmoniosamente desenvolvidos conferem ao atleta uma aparência masculina, expandindo visualmente as costas e enfatizando o relevo dos ombros, transformando nosso tronco em um triângulo invertido...

Grandes dorsais excelentemente desenvolvidos não podem ser escondidos nem mesmo em racks frontais de demonstração de musculação e fitness...

Exercícios para o trapézio.

Um trapézio é o telhado inclinado de toda a sua casa. Deve resistir à chuva, neve e vento. Todas as suas costas são construídas com base nisso. Toda a aparência posterior depende do nível de desenvolvimento deste grupo muscular. Portanto, vale a pena dar atenção especial... É isso que faremos agora...

Como bombear seu trapézio em casa?

Para ter costas expressivas e com formato harmonioso, é preciso focar em todas as suas áreas: superior, central e inferior. E se tudo ficar claro com os dois últimos - há muitos exercícios disponíveis para execução não só na academia, mas também em casa... Mas e o cavalo? É realmente possível aumentá-lo apenas com a ajuda de equipamentos esportivos especiais?