Geri

Evdə kürəyinizi necə pompalamaq olar?

Lazım olan hər şeyin olduğu idman zalında belinizi məşq etmək o qədər də asan məsələ deyil. Evdə və ya açıq idman meydançasında bu iş daha da çətinləşir...

Harmonik bir görünüş üçün hər üç zonanı pompalamalısınız: yuxarı, orta və aşağı. Və bu çox əziyyətli işdir...

Bununla belə, sizin istəyiniz və istəyinizlə minimum idman avadanlığı və avadanlıqları ilə hər şeyə nail olmaq olar.

Necə? Bu barədə bu məqalədə oxuyun...

Dumbbells ilə bir trapezoidi necə pompalamaq olar?

Pompalanmış arxaya belə təsir edici və güclü görünüş verən trapesiya əzələsi olduğunu bilirsinizmi? Əgər bir müddət barmaqlıqda və qantellərdə “qanadları” vura bilsək, o zaman trapesiya ilə ciddi relyef əldə etmək üçün kifayət qədər çox çalışmalı olacağıq...  Və bu qrup həm də zədələr üçün çox təhlükəlidir...

Belinizi necə pompalamaq olar?

Uzun arxa əzələləri bədənimizdə son dərəcə mühüm rol oynayır. Bədənin əyilməsi və fırlanması ilə əlaqəli bir çox hərəkətin fizikasına cavabdehdirlər. Məhz onların sayəsində biz insanlar, əksər primatlar kimi dörd deyil, iki ayaq üzərində hərəkət edirik... İdmançı üçün bu qrup əsl tikinti kranı kimidir, həqiqətən nəhəng çəkiləri dəf etməyə qadirdir. Təəccüblü deyil ki, idmançılar tərəfindən çəki qaldırmada ən böyük nailiyyətlər ölü qaldırmada olur...

Qanadlarınızı necə pompalamaq olar?

Bədənimizdəki ən təsirli əzələ qruplarından biri, ölçüsünə görə yalnız ayaqların əzələləri ilə müqayisə edilə bilən latissimus dorsidir. Əslində, o, idmançının bütün gövdəsinin çərçivəsidir. Onların inkişafının keyfiyyəti bütövlükdə idmançının fiziki vəziyyətini müəyyənləşdirir. Məhz buna görə də bodibilderlər öz vaxtlarının və səylərinin ən böyük hissəsini bu qrupa həsr edirlər...

Latlarınızı necə pompalamaq olar?

Harmonik şəkildə inkişaf etmiş latissimus əzələləri idmançıya kişi görünüşü verir, arxanı vizual olaraq genişləndirir və çiyinlərin relyefini vurğulayır, gövdəmizi tərs üçbucağa çevirir...

Mükəmməl inkişaf etmiş latları hətta bodibildinq və fitnesin ön nümayiş stendlərində gizlətmək olmaz...

Trapezius üçün məşqlər.

Trapezoid bütün evinizin maili damıdır. Yağış, qar və küləyə davamlı olmalıdır. Bütün beliniz bunun əsasında qurulub. Bütün arxa görünüş bu əzələ qrupunun inkişaf səviyyəsindən asılıdır. Ona görə də xüsusi diqqət yetirməyə dəyər... İndi edəcəyimiz budur...

Evdə trapesiyanı necə pompalamaq olar?

İfadəli, ahəngdar formalı arxaya sahib olmaq üçün onun bütün sahələrinə diqqət yetirmək lazımdır: yuxarı, orta və aşağı. Və əgər son iki ilə hər şey aydındırsa - təkcə idman zalında deyil, həm də evdə həyata keçirmək üçün çoxlu məşq var... Bəs at? Yalnız xüsusi idman avadanlıqlarının köməyi ilə onu pompalamaq həqiqətən mümkündürmü?