Tilbage

Hvordan pumper man op i ryggen derhjemme?

Træning af ryggen i et fitnesscenter, der har alt, hvad du behøver, er ikke så let en opgave. Derhjemme eller på en udendørs sportsplads bliver denne opgave endnu sværere...

For et harmonisk look skal du pumpe alle tre zoner op: top, midt og bund. Og det er meget omhyggeligt arbejde...

Men med dit ønske og ønske kan alt nås med et minimum af sportsudstyr og udstyr.

Hvordan? Læs om dette i denne artikel...

Hvordan pumper man en trapez med håndvægte?

Ved du, at det er trapezmusklen, der giver en pumpet ryg et så imponerende og kraftfuldt udseende? Og hvis vi kan pumpe "vingerne" på den vandrette stang og håndvægte i et stykke tid, så bliver vi med trapez nødt til at arbejde temmelig hårdt for at opnå alvorlig lindring...  Og denne gruppe er også meget farlig for skader...

Hvordan pumper man op i lænden?

De lange rygmuskler spiller en yderst vigtig rolle i vores krop. De er ansvarlige for fysikken i mange bevægelser forbundet med at bøje og rotere kroppen. Det er takket være dem, at vi mennesker bevæger os på to lemmer, og ikke på fire, som de fleste primater... For en atlet er denne gruppe som en rigtig byggekran, der er i stand til at overvinde virkelig gigantiske vægte. Det er ikke underligt, at de største præstationer inden for vægtløftning af atleter er i dødløft...

Hvordan pumper du dine vinger op?

En af de mest imponerende muskelgrupper i vores krop, der i størrelse kun kan sammenlignes med musklerne i benene, er latissimus dorsi. Faktisk er det rammen af ​​atletens hele torso. Kvaliteten af ​​deres udvikling bestemmer den fysiske tilstand af atleten som helhed. Det er derfor, bodybuildere bruger broderparten af ​​deres tid og kræfter på denne gruppe...

Hvordan pumper du dine lats op?

Harmonisk udviklede latissimus muskler giver atleten et maskulint udseende, visuelt udvider ryggen og understreger aflastningen af ​​skuldrene, forvandler vores torso til en omvendt trekant...

Fremragende udviklede lats kan ikke skjules, selv i frontale demonstrationsstativer af bodybuilding og fitness...

Øvelser for trapezius.

En trapez er det skrå tag på hele dit hus. Den skal tåle regn, sne og blæst. Hele din ryg er bygget ud fra det. Hele det bageste udseende afhænger af udviklingsniveauet af denne muskelgruppe. Derfor er det værd at være særlig opmærksom på... Det vil vi nu gøre...

Hvordan pumper du din trapezius op derhjemme?

For at have en udtryksfuld, harmonisk formet ryg skal du fokusere på alle dens områder: top, midt og bund. Og hvis alt er klart med de sidste to - er der en masse øvelser til rådighed for implementering ikke kun i gymnastiksalen, men også derhjemme... Men hvad med hesten? Er det virkelig muligt kun at pumpe det op ved hjælp af specielt sportsudstyr?