Πίσω

Πώς να σηκώσετε την πλάτη σας στο σπίτι;

Το να εκπαιδεύσετε την πλάτη σας σε ένα γυμναστήριο που έχει όλα όσα χρειάζεστε δεν είναι τόσο εύκολη υπόθεση. Στο σπίτι ή σε ένα υπαίθριο αθλητικό γήπεδο, αυτό το έργο γίνεται ακόμα πιο δύσκολο...

Για μια αρμονική εμφάνιση, πρέπει να αντλήσετε και τις τρεις ζώνες: επάνω, μεσαίο και κάτω. Και αυτό είναι πολύ επίπονη δουλειά...

Ωστόσο, με την επιθυμία και την επιθυμία σας, όλα μπορούν να επιτευχθούν με ελάχιστο αθλητικό εξοπλισμό και εξοπλισμό.

Πως? Διαβάστε σχετικά σε αυτό το άρθρο...

Πώς να αντλήσετε ένα τραπεζοειδές με αλτήρες;

Γνωρίζετε ότι είναι ο τραπεζοειδής μυς που χαρίζει μια τόσο εντυπωσιακή και δυνατή εμφάνιση; Και αν μπορούμε να αντλήσουμε τα «φτερά» στην οριζόντια ράβδο και τους αλτήρες για λίγο, τότε με το τραπέζι θα πρέπει να δουλέψουμε αρκετά σκληρά για να επιτύχουμε σοβαρή ανακούφιση...  Και αυτή η ομάδα είναι επίσης πολύ επικίνδυνη για τραυματισμούς...

Πώς να ανασηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας;

Οι μακρύι μύες της πλάτης παίζουν εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στο σώμα μας. Είναι υπεύθυνοι για τη φυσική πολλών κινήσεων που σχετίζονται με την κάμψη και την περιστροφή του σώματος. Χάρη σε αυτά, εμείς οι άνθρωποι κινούμαστε σε δύο άκρα, και όχι σε τέσσερα, όπως τα περισσότερα πρωτεύοντα... Για έναν αθλητή, αυτή η ομάδα είναι σαν ένας πραγματικός γερανός κατασκευής, ικανός να ξεπεράσει πραγματικά γιγάντια βάρη. Δεν είναι περίεργο ότι τα μεγαλύτερα επιτεύγματα στην άρση βαρών από αθλητές είναι στη νεκρή άρση...

Πώς να σηκώσετε τα φτερά σας;

Μία από τις πιο εντυπωσιακές μυϊκές ομάδες στο σώμα μας, συγκρίσιμη σε μέγεθος μόνο με τους μύες των ποδιών, είναι ο πλατύς ραχιαίος. Στην πραγματικότητα, είναι το πλαίσιο όλου του κορμού του αθλητή. Η ποιότητα της ανάπτυξής τους καθορίζει τη φυσική κατάσταση του αθλητή στο σύνολό του. Γι' αυτό οι bodybuilders αφιερώνουν τη μερίδα του λέοντος του χρόνου και της προσπάθειάς τους σε αυτήν την ομάδα...

Πώς να αντλήσετε τα lats σας;

Οι αρμονικά ανεπτυγμένοι πλατύς μύες δίνουν στον αθλητή μια αρρενωπή εμφάνιση, διευρύνοντας οπτικά την πλάτη και τονίζοντας την ανακούφιση των ώμων, μετατρέποντας τον κορμό μας σε ανεστραμμένο τρίγωνο...

Τα εξαιρετικά ανεπτυγμένα lats δεν μπορούν να κρυφτούν ακόμη και σε μετωπικές σχάρες επίδειξης bodybuilding και fitness...

Ασκήσεις για τον τραπέζιο.

Ένα τραπεζοειδές είναι η κεκλιμένη στέγη ολόκληρου του σπιτιού σας. Πρέπει να αντέχει τη βροχή, το χιόνι και τον άνεμο. Ολόκληρη η πλάτη σας είναι χτισμένη με βάση αυτό. Ολόκληρη η οπίσθια εμφάνιση εξαρτάται από το επίπεδο ανάπτυξης αυτής της μυϊκής ομάδας. Αξίζει λοιπόν να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή... Αυτό θα κάνουμε τώρα...

Πώς να αντλήσετε τον τραπεζοειδές σας στο σπίτι;

Για να έχετε μια εκφραστική, αρμονικά διαμορφωμένη πλάτη, πρέπει να εστιάσετε σε όλες τις περιοχές της: πάνω, μέση και κάτω. Και αν όλα είναι ξεκάθαρα με τα δύο τελευταία - υπάρχουν πολλές ασκήσεις διαθέσιμες για εφαρμογή όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι... Τι γίνεται όμως με το άλογο; Είναι πραγματικά δυνατό να το αντλήσετε μόνο με τη βοήθεια ειδικού αθλητικού εξοπλισμού;