Kembali

Bagaimana cara memompa punggung Anda di rumah?

Melatih punggung Anda di gym yang memiliki semua yang Anda butuhkan bukanlah tugas yang mudah. Di rumah atau di lapangan olahraga luar ruangan, tugas ini menjadi lebih sulit...

Untuk tampilan yang harmonis, Anda perlu memompa ketiga zona: atas, tengah, dan bawah. Dan ini adalah pekerjaan yang sangat melelahkan...

Namun, dengan kemauan dan keinginan Anda, semuanya bisa dicapai dengan peralatan dan perlengkapan olahraga yang minim.

Bagaimana? Baca tentang ini di artikel ini...

Bagaimana cara memompa trapesium dengan dumbel?

Tahukah Anda bahwa otot trapeziuslah yang membuat punggung terlihat mengesankan dan bertenaga? Dan jika kita dapat memompa “sayap” pada palang horizontal dan dumbel untuk sementara waktu, maka dengan trapeze kita harus bekerja cukup keras untuk mendapatkan bantuan yang serius...  Dan kelompok ini juga sangat berbahaya untuk cedera...

Bagaimana cara memompa punggung bawah Anda?

Otot punggung panjang memainkan peran yang sangat penting dalam tubuh kita. Mereka bertanggung jawab atas fisika banyak gerakan yang berhubungan dengan menekuk dan memutar tubuh. Berkat mereka kita manusia bergerak dengan dua anggota badan, dan bukan dengan empat anggota badan, seperti kebanyakan primata... Bagi seorang atlet, kelompok ini seperti derek konstruksi sungguhan, yang mampu mengatasi beban yang sangat besar. Tak heran jika prestasi terbesar atlet angkat beban ada pada deadlift...

Bagaimana cara memompa sayap Anda?

Salah satu kelompok otot yang paling mengesankan di tubuh kita, yang ukurannya hanya sebanding dengan otot kaki, adalah latissimus dorsi. Faktanya, itu adalah kerangka seluruh tubuh atlet. Kualitas perkembangannya menentukan kondisi fisik atlet secara keseluruhan. Itulah sebabnya binaragawan mencurahkan sebagian besar waktu dan tenaga mereka untuk kelompok ini...

Bagaimana cara memompa lat Anda?

Otot latissimus yang berkembang secara harmonis memberi atlet penampilan maskulin, melebarkan punggung secara visual dan menekankan kelegaan bahu, mengubah tubuh kita menjadi segitiga terbalik...

Lat yang dikembangkan dengan sangat baik tidak dapat disembunyikan bahkan di rak demonstrasi binaraga dan kebugaran secara frontal...

Latihan untuk trapezius.

Trapesium adalah atap miring dari seluruh rumah Anda. Itu harus tahan terhadap hujan, salju dan angin. Seluruh punggung Anda dibangun atas dasar itu. Keseluruhan tampilan belakang tergantung pada tingkat perkembangan kelompok otot ini. Oleh karena itu, perlu diberikan perhatian khusus... Inilah yang akan kita lakukan sekarang...

Bagaimana cara memompa trapezius Anda di rumah?

Untuk memiliki punggung yang ekspresif dan berbentuk harmonis, Anda harus fokus pada semua area: atas, tengah, dan bawah. Dan jika semuanya jelas dengan dua yang terakhir - ada banyak latihan yang tersedia untuk diterapkan tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah... Tapi bagaimana dengan kudanya? Apakah mungkin untuk memompanya hanya dengan bantuan peralatan olahraga khusus?