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自宅で背中を引き締める方法は？

必要なものがすべて揃ったジムで背中を鍛えるのは、それほど簡単なことではありません。自宅や屋外のスポーツ場では、この作業はさらに困難になります...

調和のとれた外観を実現するには、上部、中央、下部の 3 つのゾーンすべてを引き上げる必要があります。そしてこれがとても根気のいる作業なのですが…

しかし、あなたの願望と願望があれば、最小限のスポーツ用品と設備ですべてを達成することができます。

どうやって？これについては、この記事をご覧ください...

ダンベルで台形をポンプアップするにはどうすればよいですか?

パンプバックを印象的で力強い印象にしているのは僧帽筋であることをご存知ですか？そして、鉄棒とダンベルの「翼」をしばらく動かすことができたとしても、空中ブランコでは、深刻な軽減を達成するためにかなりハードに働かなければなりません... そして、このグループは怪我の可能性も非常に危険です...

腰をパンプアップするにはどうすればよいですか？

長い背中の筋肉は私たちの体の中で非常に重要な役割を果たしています。これらは、体の曲げや回転に関連する多くの動きの物理学を担当します。彼らのおかげで、私たち人間は、ほとんどの霊長類のように4本足ではなく、2本足で動くことができます...アスリートにとって、このグループは、本当に巨大な重量を克服できる本物の建設用クレーンのようなものです。アスリートの重量挙げにおける最大の成果がデッドリフトにあるのも不思議ではありません...

翼を広げるにはどうすればいいですか？

私たちの体の中で最も印象的な筋肉群の 1 つは、脚の筋肉に匹敵する大きさですが、広背筋です。実際、それはアスリートの胴体全体のフレームです。成長の質がアスリート全体の体調を決定します。だからこそ、ボディビルダーは自分の時間と労力の大部分をこのグループに捧げるのです...

広背筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

調和して発達した広背筋は、アスリートに男性的な外観を与え、視覚的に背中を広げ、肩の緩みを強調し、胴体を逆三角形に変えます...

非常に発達した広背筋は、ボディービルやフィットネスの正面のデモンストレーション ラックでも隠すことができません。

僧帽筋のエクササイズ。

台形は家全体の傾斜した屋根です。雨、雪、風に耐えなければなりません。背中全体はそれに基づいて構築されています。後部全体の外観は、この筋肉群の発達レベルに依存します。したがって、特別な注意を払う価値があります...これが私たちがこれから行うことです...

自宅で僧帽筋を鍛える方法は？

表情豊かで調和のとれた背中を作るには、上部、中央、下部のすべての領域に焦点を当てる必要があります。そして、最後の2つですべてが明確であれば、ジムだけでなく自宅でも実行できる演習がたくさんあります... しかし、馬はどうですか？特別なスポーツ用品の助けを借りてのみそれをポンプアップすることは本当に可能ですか？