Mặt sau

Làm thế nào để bơm lưng ở nhà?

Tập lưng trong phòng tập có mọi thứ bạn cần không phải là một việc dễ dàng. Ở nhà hay trên sân thể thao ngoài trời, nhiệm vụ này càng trở nên khó khăn hơn...

Để có vẻ ngoài hài hòa, bạn cần bơm lên cả ba vùng: trên, giữa và dưới. Và đây là công việc rất vất vả...

Tuy nhiên, với mong muốn và mong muốn của bạn, mọi thứ đều có thể đạt được với tối thiểu những trang thiết bị, dụng cụ thể thao.

Làm sao? Đọc về điều này trong bài viết này...

Làm thế nào để bơm một hình thang lên bằng quả tạ?

Bạn có biết rằng chính cơ hình thang đã mang lại vẻ ngoài ấn tượng và mạnh mẽ như vậy không? Và nếu chúng ta có thể bơm “cánh” lên thanh ngang và tạ một lúc, thì với dây đu chúng ta sẽ phải tập khá vất vả để đạt được hiệu quả giảm đau nghiêm trọng...  Và nhóm này cũng rất nguy hiểm cho các chấn thương...

Làm thế nào để bơm lưng dưới của bạn lên?

Cơ lưng dài đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể chúng ta. Chúng chịu trách nhiệm về mặt vật lý của nhiều chuyển động liên quan đến việc uốn cong và xoay cơ thể. Nhờ chúng mà con người chúng ta di chuyển bằng hai chi chứ không phải bằng bốn chi như hầu hết các loài linh trưởng... Đối với một vận động viên, nhóm này giống như một chiếc cần cẩu xây dựng thực sự, có khả năng vượt qua những trọng lượng thực sự khổng lồ. Không có gì ngạc nhiên khi thành tích lớn nhất trong việc nâng tạ của các vận động viên lại nằm ở deadlift...

Làm thế nào để nâng cao đôi cánh của bạn?

Một trong những nhóm cơ ấn tượng nhất trên cơ thể chúng ta, có kích thước chỉ có thể so sánh với cơ ở chân, là cơ lưng rộng. Trên thực tế, nó là khung toàn bộ thân của vận động viên. Chất lượng phát triển của họ quyết định tình trạng thể chất của vận động viên nói chung. Đó là lý do tại sao các vận động viên thể hình dành phần lớn thời gian và công sức của họ cho nhóm này...

Làm thế nào để tăng lat của bạn?

Các cơ latissimus phát triển hài hòa mang lại cho vận động viên vẻ ngoài nam tính, giúp mở rộng phần lưng một cách trực quan và nhấn mạnh sự nhẹ nhõm của vai, biến thân mình thành một hình tam giác ngược...

Những chiếc xô phát triển xuất sắc không thể bị che giấu ngay cả trong các giá trình diễn thể hình và thể hình trực diện...

Bài tập cho hình thang.

Hình thang là mái dốc của toàn bộ ngôi nhà của bạn. Nó phải chịu được mưa, tuyết và gió. Toàn bộ lưng của bạn được xây dựng trên cơ sở của nó. Toàn bộ hình dáng phía sau phụ thuộc vào mức độ phát triển của nhóm cơ này. Vì vậy, điều đáng đặc biệt chú ý là... Đây là điều chúng ta sẽ làm bây giờ...

Làm thế nào để bơm hình thang của bạn ở nhà?

Để có một chiếc lưng có hình dáng hài hòa, biểu cảm, bạn cần tập trung vào tất cả các khu vực của nó: trên, giữa và dưới. Và nếu mọi thứ đều rõ ràng với hai bài cuối cùng - có rất nhiều bài tập có sẵn để thực hiện không chỉ trong phòng tập thể dục mà còn ở nhà... Nhưng còn con ngựa thì sao? Có thực sự có thể bơm nó lên chỉ với sự trợ giúp của các thiết bị thể thao đặc biệt?