Rug

Hoe kun je thuis je rug oppompen?

Je rug trainen in een sportschool die alles heeft wat je nodig hebt, is niet zo eenvoudig. Thuis of op een buitensportveld wordt deze taak nog moeilijker...

Voor een harmonieus uiterlijk moet je alle drie de zones oppompen: boven, midden en onder. En dit is heel nauwgezet werk...

Met uw wens en verlangen kan alles echter worden bereikt met een minimum aan sportuitrusting en uitrusting.

Hoe? Lees hierover in dit artikel...

Hoe een trapezium oppompen met halters?

Weet je dat het de trapeziusspier is die een opgepompte rug zo’n indrukwekkend en krachtig uiterlijk geeft? En als we de “vleugels” op de rekstok en dumbbells een tijdje kunnen oppompen, dan zullen we met de trapeze behoorlijk hard moeten werken om serieuze verlichting te bereiken...  En deze groep is ook erg gevaarlijk voor blessures...

Hoe kun je je onderrug oppompen?

De lange rugspieren spelen een uiterst belangrijke rol in ons lichaam. Ze zijn verantwoordelijk voor de fysica van veel bewegingen die verband houden met het buigen en draaien van het lichaam. Het is dankzij hen dat wij mensen op twee ledematen bewegen, en niet op vier, zoals de meeste primaten. Voor een atleet is deze groep als een echte bouwkraan, in staat om werkelijk gigantische gewichten te overwinnen. Het is geen wonder dat de grootste prestaties van atleten op het gebied van gewichtheffen de deadlift zijn...

Hoe kun je je vleugels oppompen?

Een van de meest indrukwekkende spiergroepen in ons lichaam, die qua grootte alleen vergelijkbaar is met de spieren van de benen, is de latissimus dorsi. In feite is het het frame van de hele romp van de atleet. De kwaliteit van hun ontwikkeling bepaalt de fysieke conditie van de atleet als geheel. Daarom besteden bodybuilders het leeuwendeel van hun tijd en moeite aan deze groep...

Hoe pomp je je lats op?

Harmonisch ontwikkelde latissimusspieren geven de atleet een mannelijk uiterlijk, waardoor de rug visueel wordt verbreed en het reliëf van de schouders wordt benadrukt, waardoor onze romp in een omgekeerde driehoek verandert...

Uitstekend ontwikkelde lats kunnen zelfs in frontale demonstratierekken voor bodybuilding en fitness niet worden verborgen...

Oefeningen voor de trapezius.

Een trapezium is het schuine dak van uw hele huis. Het moet bestand zijn tegen regen, sneeuw en wind. Op basis daarvan wordt je hele rug gebouwd. Het gehele uiterlijk van de achterkant is afhankelijk van het ontwikkelingsniveau van deze spiergroep. Daarom is het de moeite waard om speciale aandacht te besteden aan... Dit is wat we nu gaan doen...

Hoe kun je je trapezius thuis oppompen?

Om een ​​expressieve, harmonieus gevormde rug te hebben, moet je je op alle gebieden concentreren: boven-, midden- en onderkant. En als alles duidelijk is met de laatste twee, zijn er veel oefeningen beschikbaar voor implementatie, niet alleen in de sportschool, maar ook thuis... Maar hoe zit het met het paard? Is het echt mogelijk om het alleen op te pompen met behulp van speciale sportuitrusting?