Geri

Evde sırtınızı nasıl pompalayabilirsiniz?

İhtiyacınız olan her şeye sahip bir spor salonunda sırtınızı çalıştırmak o kadar da kolay bir iş değil. Evde ya da açık hava spor sahasında bu görev daha da zorlaşıyor...

Uyumlu bir görünüm için üç bölgeyi de pompalamanız gerekir: üst, orta ve alt. Ve bu çok zahmetli bir iş...

Ancak istek ve arzunuzla minimum spor ekipmanı ve ekipmanıyla her şey elde edilebilir.

Nasıl? Bu makalede bunu okuyun...

Bir yamuk dambıl ile nasıl pompalanır?

Sırtınıza bu kadar etkileyici ve güçlü bir görünüm kazandıranın trapezius kası olduğunu biliyor musunuz? Ve eğer yatay çubuk ve dambıl üzerindeki "kanatları" bir süreliğine pompalayabilirsek, o zaman trapezle ciddi bir rahatlama sağlamak için oldukça sıkı çalışmamız gerekecek...  Ve bu grup aynı zamanda yaralanmalar açısından da çok tehlikelidir...

Alt sırtınızı nasıl pompalayabilirsiniz?

Uzun sırt kasları vücudumuzda son derece önemli bir rol oynar. Vücudun bükülmesi ve döndürülmesiyle ilgili birçok hareketin fiziğinden sorumludurlar. Onlar sayesinde biz insanlar, çoğu primat gibi dört değil, iki uzuv üzerinde hareket ediyoruz... Bir sporcu için bu grup, gerçekten devasa ağırlıkların üstesinden gelebilen gerçek bir inşaat vinci gibidir. Sporcuların ağırlık kaldırmadaki en büyük başarılarının deadlift'te olması şaşırtıcı değil...

Kanatlarınızı nasıl pompalayabilirsiniz?

Vücudumuzdaki en etkileyici kas gruplarından biri, boyutları yalnızca bacak kaslarıyla karşılaştırılabilecek olan latissimus dorsi'dir. Aslında sporcunun tüm gövdesinin çerçevesidir. Gelişimlerinin kalitesi bir bütün olarak sporcunun fiziksel durumunu belirler. Vücut geliştiricilerin zamanlarının ve çabalarının aslan payını bu gruba ayırmalarının nedeni budur...

Lats'ınızı nasıl pompalayabilirsiniz?

Uyumlu bir şekilde geliştirilen latissimus kasları, sporcuya erkeksi bir görünüm kazandırır, görsel olarak sırtı genişletir ve omuzların rahatlığını vurgulayarak gövdemizi ters bir üçgene dönüştürür...

Mükemmel derecede gelişmiş lat'ler, vücut geliştirme ve fitness'ın ön gösteri raflarında bile gizlenemez...

Trapezius için egzersizler.

Yamuk, tüm evinizin eğimli çatısıdır. Yağmura, kara ve rüzgara dayanıklı olmalıdır. Tüm sırtınız bunun üzerine inşa edilmiştir. Arka görünümün tamamı bu kas grubunun gelişim düzeyine bağlıdır. Bu nedenle, özellikle dikkat etmekte fayda var... Şimdi yapacağımız şey bu...

Trapeziusunuzu evde nasıl pompalayabilirsiniz?

Etkileyici, uyumlu bir şekilde şekillendirilmiş bir sırta sahip olmak için tüm alanlarına odaklanmanız gerekir: üst, orta ve alt. Ve eğer son ikisinde her şey açıksa - sadece spor salonunda değil, aynı zamanda evde de uygulanabilecek çok sayıda egzersiz var... Peki ya at? Sadece özel spor malzemelerinin yardımıyla pompalamak gerçekten mümkün mü?