Обратно

Как да помпате гърба си у дома?

Да тренирате гърба си във фитнес зала, която има всичко необходимо, не е толкова лесна задача. У дома или на открито спортно игрище тази задача става още по-трудна...

За хармоничен външен вид трябва да изпомпате и трите зони: горна, средна и долна. И това е много старателна работа...

Въпреки това, с вашето желание и желание, всичко може да се постигне с минимум спортна екипировка и оборудване.

как? Прочетете за това в тази статия...

Как да изпомпате трапец с дъмбели?

Знаете ли, че именно трапецовидният мускул придава на напомпания гръб толкова впечатляващ и мощен вид? И ако на хоризонталната щанга и дъмбелите можем да помпаме известно време „крилата“, то с трапеца ще трябва да се потрудим доста, за да постигнем сериозно облекчение...  И тази група също е много опасна за контузии...

Как да помпате долната част на гърба?

Дългите гръбни мускули играят изключително важна роля в нашето тяло. Те са отговорни за физиката на много движения, свързани с огъване и въртене на тялото. Именно благодарение на тях ние, хората, се движим на два крайника, а не на четири, както повечето примати... За един спортист тази група е като истински строителен кран, способен да преодолява наистина гигантски тежести. Не е чудно, че най-големите постижения във вдигането на тежести от спортистите са в мъртвата тяга...

Как да помпате крилата си?

Една от най-впечатляващите мускулни групи в нашето тяло, сравнима по размер само с мускулите на краката, е latissimus dorsi. Всъщност това е рамката на целия торс на спортиста. Качеството на тяхното развитие определя физическото състояние на спортиста като цяло. Ето защо културистите посвещават лъвския дял от времето и усилията си на тази група...

Как да напомпате латите си?

Хармонично развитите широки мускули придават на спортиста мъжествен вид, визуално разширявайки гърба и подчертавайки релефа на раменете, превръщайки торса ни в обърнат триъгълник...

Отлично развитите широки мускули не могат да бъдат скрити дори в предни демонстрационни стелажи за бодибилдинг и фитнес...

Упражнения за трапеца.

Трапецът е наклоненият покрив на цялата ви къща. Трябва да издържа на дъжд, сняг и вятър. Целият ви гръб е изграден на негова основа. Целият заден вид зависи от нивото на развитие на тази мускулна група. Затова си струва да обърнем специално внимание на... Това ще направим сега...

Как да напомпате трапеца си у дома?

За да имате изразителен, хармонично оформен гръб, трябва да се съсредоточите върху всички негови области: горна, средна и долна. И ако с последните две всичко е ясно - има много упражнения за изпълнение не само във фитнеса, но и у дома... Но какво да кажем за коня? Наистина ли е възможно да се изпомпва само с помощта на специално спортно оборудване?