Takaisin

Kuinka pumpata selkäsi kotona?

Selän harjoitteleminen kuntosalilla, jossa on kaikki tarvitsemasi, ei ole niin helppoa. Kotona tai ulkourheilukentällä tämä tehtävä vaikeutuu entisestään...

Harmonisen ilmeen saamiseksi sinun on pumpattava kaikki kolme vyöhykettä: ylä-, keski- ja alaosa. Ja tämä on erittäin vaivalloista työtä...

Kuitenkin halullasi ja halullasi kaikki voidaan saavuttaa vähimmäismäärällä urheiluvälineitä ja -laitteita.

Miten? Lue tästä artikkelista...

Kuinka pumpata puolisuunnikkaan käsipainoilla?

Tiesitkö, että trapetsilihas antaa pumpatulle takaisin niin vaikuttavan ja voimakkaan ulkonäön? Ja jos pystymme pumppaamaan "siivet" vaakatasoon ja käsipainoihin jonkin aikaa, niin trapetsin kanssa meidän on työskenneltävä melko lujasti saadaksemme vakavan helpotuksen... Ja tämä ryhmä on myös erittäin vaarallinen loukkaantumiselle...

Kuinka pumpata alaselkää?

Pitkät selkälihakset ovat erittäin tärkeässä roolissa kehossamme. He ovat vastuussa monien kehon taivutukseen ja pyörittämiseen liittyvien liikkeiden fysiikasta. Niiden ansiosta me ihmiset liikumme kahdella raajalla, emmekä neljällä, kuten useimmat kädelliset... Urheilijalle tämä ryhmä on kuin todellinen rakennusnosturi, joka pystyy voittamaan todella jättimäiset painot. Ei ihme, että urheilijoiden suurimmat saavutukset painonnostossa ovat maastavedossa...

Kuinka pumpata siivet ylös?

Yksi kehomme vaikuttavimmista lihasryhmistä, joka on kooltaan verrattavissa vain jalkojen lihaksiin, on latissimus dorsi. Itse asiassa se on urheilijan koko vartalon runko. Niiden kehityksen laatu määrää urheilijan fyysisen kunnon kokonaisuutena. Siksi kehonrakentajat omistavat leijonan osan ajastaan ​​ja vaivastaan ​​tälle ryhmälle...

Kuinka pumpata lattisi?

Harmonisesti kehittyneet latissimus-lihakset antavat urheilijalle maskuliinisen ulkonäön, laajentaen visuaalisesti selkää ja korostaen olkapäiden kevennystä, muuttaen vartalomme käänteiseksi kolmioksi...

Erinomaisesti kehittyneitä latoja ei voi piilottaa edes kehonrakennuksen ja kuntoilun esittelytelineisiin...

Harjoituksia trapetsille.

Puolisuunnikas on koko talosi kalteva katto. Sen tulee kestää sadetta, lunta ja tuulta. Koko selkäsi on rakennettu sen pohjalle. Koko takaosan ulkonäkö riippuu tämän lihasryhmän kehitystasosta. Siksi kannattaa kiinnittää erityistä huomiota... Näin teemme nyt...

Kuinka pumpata trapetsi kotona?

Jotta sinulla olisi ilmeikäs, harmonisesti muotoiltu selkä, sinun on keskityttävä kaikkiin sen alueisiin: ylä-, keski- ja alaosaan. Ja jos kaikki on selvää kahdesta viimeisestä - harjoituksia on tarjolla paljon, ei vain salilla, vaan myös kotona... Mutta entä hevonen? Onko todella mahdollista pumpata se vain erityisten urheiluvälineiden avulla?