Що таке гейнери та як їх приймати для набору маси

Сучасний спорт неможливо уявити без спортивного харчування. Не останню роль його структурі грають гейнери. Що таке гейнери і навіщо їх приймають, читайте у нашому матеріалі.

Слово «гейнер» походить від англійської «gain», що означає «нарощувати». Гейнер - це вуглеводно-білкова суміш з переважною кількістю вуглеводів у складі. Найчастіше у складі гейнера містяться різні вуглеводні комплекси найкращого забезпечення організму енергією. Крім того, в гейнерах міститься протеїн, щоб м'язи забезпечувалися необхідними амінокислотами для відновлення після тренувань.

У якісному гейнері також міститься комплекс вітамінів, іноді можна знайти креатин та глютамін. У цій добавкі практично не міститься жиру, тому вживання гейнера дозволить активно набрати м'язову масу без збільшення жирових відкладень.

Колись спортсмени готували гейнер самостійно. Для його приготування потрібні яєчні білки, цукор та молоко. Рецепт простий: сирі білки збиваються за допомогою міксера з молоком та цукром.

НАВІЩО ПОТРІБНІ ГЕЙНЕРИ

Основна роль гейнерів – набір м'язової маси. Його не варто вживати людям, які мають проблеми з повнотою або схильність до зайвих кілограмів. Також переконайтеся, що Ваш організм позитивно ставиться до правильних вуглеводів і не відкладає їх моментально на боки та попу.

Звичайно, при прийомі цього препарату, м'язи не ростуть за велінням чарівної палички та тренування ніхто не скасовував. Також пам'ятайте, що гейнер – не заміна повноцінного харчування, а лише доповнення до нього.

Як правило, гейнери потрібні дуже худим від природи людям, які в процесі занять у тренажерному залі хочуть знайти м'язовий рельєф.

ЯК ПРИЙМАТИ ГЕЙНЕРИ ДЛЯ НАБОРИ МАСИ

Точні пропорції розведення гейнера в рідині Ви зможете знайти на упаковці вибраного продукту. До речі, Ви можете розбавляти засіб у воді, соку чи молоці, як Вам більше подобається. Приймайте гейнер за 2 години до тренування, щоб забезпечити організм енергією. А також після тренування, щоб дати організму матеріал для побудови м'язів.

Якщо Ви страждаєте на зайву худорлявість і набрати масу для Вас – проблема, пийте гейнер по 3-4 рази на день за умови посилених тренувань та повноцінного сну.

ЧИМ ЗАМЕНІТИ ГЕЙНЕРИ

Якщо ви не прихильник покупного спортивного харчування, можете замінити гейнер домашнім коктейлем на основі каш. Кашу вибирайте будь-яку: це може бути рис, гречка, пшоно, ячна або кукурудзяна. Для приготування коктейлю Вам знадобиться будь-яка варена каша, 200 г нежирного сиру та 250 мл молока. Змішайте всі інгредієнти у міксері – і ваш гейнер готовий.