Mitä nousevat tuotteet ovat ja miten niitä otetaan painonnousuun

Nykyaikaista urheilua ei voi kuvitella ilman urheiluravintoa. Gainereilla on tärkeä rooli sen rakenteessa. Mitä ovat voittajat ja miksi niitä otetaan, lue materiaalistamme.

Sana "gainer" tulee englannin sanasta "gain", joka tarkoittaa "lisää". Gainer on hiilihydraatti-proteiiniseos, jonka koostumuksessa on hallitseva määrä hiilihydraatteja. Gainerit sisältävät usein erilaisia ​​hiilihydraattikomplekseja, jotka tarjoavat keholle parhaiten energiaa. Lisäksi gainerit sisältävät proteiinia varmistaakseen, että lihakset saavat tarvittavat aminohapot harjoituksen jälkeiseen palautumiseen.

Laadukas gainer sisältää myös vitamiinikompleksin, joskus löytyy kreatiinia ja glutamiinia. Tämä lisäosa ei itse asiassa sisällä rasvaa, joten lisäämällä voit kasvattaa aktiivisesti lihasmassaa lisäämättä kehon rasvaa.

Kerran urheilijat valmistivat gainerin itse. Sen valmistamiseksi tarvitset munanvalkuaisia, sokeria ja maitoa. Resepti on yksinkertainen: raa'at munanvalkuaiset vaahdotetaan maidon ja sokerin kanssa vatkaimella.

MIKSI TARVITSET GAINEreita?

Kasvattajien päätehtävä on kasvattaa lihasmassaa. Sitä eivät saa käyttää ihmiset, joilla on liikalihavuusongelmia tai taipumus lihoa. Varmista myös, että kehosi suhtautuu positiivisesti oikeisiin hiilihydraatteihin, eikä laita niitä heti kylkeen ja takapuoleen.

Tietenkin, kun käytät tätä lääkettä, lihakset eivät kasva taikasauvan käskystä, eikä kukaan ole peruuttanut harjoittelua. Muista myös, että gainer ei korvaa hyvää ruokavaliota, vaan vain lisä siihen.

Pääsääntöisesti nostajia tarvitsevat luonnostaan ​​hyvin laihat ihmiset, jotka haluavat saada lihaskuntoa kuntoon salilla.

MITEN OTETAAN GAINERIT MASSAVOITTOA VARTEN

Löydät vahvistusaineen tarkat laimennussuhteet nesteessä valitsemasi tuotteen pakkauksesta. Muuten, voit laimentaa tuotetta veteen, mehuun tai maitoon haluamallasi tavalla. Ota gainer 2 tuntia ennen harjoittelua antaaksesi keholle energiaa. Ja myös harjoituksen jälkeen antaa keholle materiaalia lihasten rakentamiseen.

Jos kärsit liiallisesta laihuudesta ja painonnousu on sinulle ongelma, juo gaineria 3-4 kertaa päivässä intensiivisen harjoittelun ja kunnollisen unen mukaisesti.

MITÄ VAHVISTEET KORVATTAA

Jos et ole ostetun urheiluravinnon kannattaja, voit korvata gainerin kotitekoisella muropohjaisella cocktaililla. Valitse mikä tahansa puuro: se voi olla riisi, tattari, hirssi, ohra tai maissi. Cocktailin valmistamiseksi tarvitset mitä tahansa keitettyä puuroa, 200 grammaa vähärasvaista raejuustoa ja 250 ml maitoa. Sekoita kaikki ainekset sekoittimessa - ja gasterisi on valmis.