Cosa sono i gainer e come assumerli per aumentare di peso

Lo sport moderno non può essere immaginato senza la nutrizione sportiva. I Gainer svolgono un ruolo importante nella sua struttura. Cosa sono i guadagni e perché vengono presi, leggi nel nostro materiale.

La parola “gainer” deriva dall’inglese “gain”, che significa “aumentare”. Un gainer è una miscela di carboidrati e proteine ​​con una quantità predominante di carboidrati nella sua composizione. I Gainer spesso contengono vari complessi di carboidrati per fornire energia al corpo al meglio. Inoltre, i gainer contengono proteine ​​per garantire che i muscoli ricevano gli aminoacidi necessari per il recupero dopo l'allenamento.

Un gainer di alta qualità contiene anche un complesso di vitamine, a volte puoi trovare creatina e glutammina. Questo integratore in realtà non contiene grassi, quindi l'utilizzo di un gainer ti consentirà di aumentare attivamente la massa muscolare senza aggiungere grasso corporeo.

Una volta gli atleti preparavano il gainer da soli. Per prepararlo occorrono albumi, zucchero e latte. La ricetta è semplice: gli albumi crudi vengono montati con latte e zucchero utilizzando un mixer.

PERCHÉ HAI BISOGNO DEI GAINER?

Il ruolo principale dei gainer è aumentare la massa muscolare. Non dovrebbe essere utilizzato da persone che hanno problemi di obesità o tendenza ad ingrassare. Assicurati inoltre che il tuo corpo abbia un atteggiamento positivo nei confronti dei carboidrati giusti e non li metta immediatamente sui fianchi e sul sedere.

Naturalmente, quando si assume questo farmaco, i muscoli non crescono per volere di una bacchetta magica e nessuno ha annullato l'allenamento. Ricorda inoltre che un gainer non sostituisce una buona dieta, ma solo un'aggiunta ad essa.

Di norma, i gainer sono necessari alle persone naturalmente molto magre che desiderano aumentare la definizione muscolare mentre si allenano in palestra.

COME PRENDERE I GAINER PER IL GUADAGNO DI MASSA

Puoi trovare le proporzioni esatte di diluizione del gainer in liquido sulla confezione del prodotto che hai scelto. Puoi comunque diluire il prodotto in acqua, succo o latte, come preferisci. Prendi il gainer 2 ore prima dell'allenamento per fornire energia al corpo. E anche dopo l'allenamento per dare al corpo il materiale per costruire i muscoli.

Se soffri di eccessiva magrezza e per te l'aumento di peso è un problema, bevi il Gainer 3-4 volte al giorno, sottoponendoti ad un allenamento intensivo e ad un sonno adeguato.

COSA SOSTITUIRE I GAINER

Se non sei un sostenitore della nutrizione sportiva acquistata, puoi sostituire il gainer con un cocktail fatto in casa a base di cereali. Scegli qualsiasi porridge: può essere riso, grano saraceno, miglio, orzo o mais. Per preparare il cocktail avrete bisogno di porridge bollito, 200 grammi di ricotta magra e 250 ml di latte. Mescola tutti gli ingredienti in un mixer e il tuo gainer è pronto.