Τι είναι τα gainers και πώς να τα πάρετε για να πάρετε βάρος

Το σύγχρονο άθλημα δεν μπορεί να φανταστεί κανείς χωρίς αθλητική διατροφή. Οι κερδισμένοι παίζουν σημαντικό ρόλο στη δομή του. Τι είναι οι κερδισμένοι και γιατί λαμβάνονται, διαβάστε στο υλικό μας.

Η λέξη "gainer" προέρχεται από το αγγλικό "gain", που σημαίνει "αυξάνω". Το Gainer είναι ένα μείγμα υδατανθράκων-πρωτεϊνών με κυρίαρχη ποσότητα υδατανθράκων στη σύνθεσή του. Τα Gainers περιέχουν συχνά διάφορα σύμπλοκα υδατανθράκων για την καλύτερη παροχή ενέργειας στον οργανισμό. Επιπλέον, τα gainers περιέχουν πρωτεΐνη για να εξασφαλίσουν ότι οι μύες εφοδιάζονται με τα απαραίτητα αμινοξέα για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Ένα υψηλής ποιότητας gainer περιέχει επίσης ένα σύμπλεγμα βιταμινών, μερικές φορές μπορείτε να βρείτε κρεατίνη και γλουταμίνη. Αυτό το συμπλήρωμα στην πραγματικότητα δεν περιέχει λίπος, επομένως η χρήση ενός gainer θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε ενεργά μυϊκή μάζα χωρίς να προσθέσετε σωματικό λίπος.

Μια φορά κι έναν καιρό, οι αθλητές ετοίμαζαν μόνοι τους gainer. Για να το ετοιμάσετε χρειάζεστε ασπράδια αυγών, ζάχαρη και γάλα. Η συνταγή είναι απλή: τα ωμά ασπράδια αυγών χτυπούνται με γάλα και ζάχαρη χρησιμοποιώντας ένα μίξερ.

ΓΙΑΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ GAINERS;

Ο κύριος ρόλος των κερδισμένων είναι να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα που έχουν προβλήματα παχυσαρκίας ή τάση να παίρνουν περιττά κιλά. Φροντίστε επίσης το σώμα σας να έχει θετική στάση απέναντι στους σωστούς υδατάνθρακες και να μην τους βάζει αμέσως στα πλάγια και στον πισινό.

Φυσικά, όταν παίρνετε αυτό το φάρμακο, οι μύες δεν αναπτύσσονται με την εντολή ενός μαγικού ραβδιού και κανείς δεν έχει ακυρώσει την προπόνηση. Να θυμάστε επίσης ότι το gainer δεν αντικαθιστά μια καλή δίαιτα, αλλά μόνο μια προσθήκη σε αυτήν.

Κατά κανόνα, οι κερδισμένοι χρειάζονται από φυσικά πολύ αδύνατα άτομα που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκό ορισμό ενώ ασκούνται στο γυμναστήριο.

ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ GAINERS ΓΙΑ ΤΗ ΜΑΖΙΚΗ ΑΠΟΚΤΗΣΗ

Μπορείτε να βρείτε τις ακριβείς αναλογίες αραίωσης του gainer σε υγρό στη συσκευασία του προϊόντος που επιλέξατε. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να αραιώσετε το προϊόν σε νερό, χυμό ή γάλα, όπως προτιμάτε. Πάρτε το Gainer 2 ώρες πριν την προπόνηση για να δώσετε στο σώμα ενέργεια. Και επίσης μετά την προπόνηση να δώσει στο σώμα υλικό για να χτίσει μυς.

Εάν υποφέρετε από υπερβολική αδυνατότητα και η αύξηση βάρους είναι ένα πρόβλημα για εσάς, πίνετε το gainer 3-4 φορές την ημέρα, υπό την προϋπόθεση εντατικής προπόνησης και του κατάλληλου ύπνου.

ΤΙ ΝΑ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΕΙ ΤΑ GAINERS

Εάν δεν είστε υποστηρικτής της αγορασμένης αθλητικής διατροφής, μπορείτε να αντικαταστήσετε το gainer με ένα σπιτικό κοκτέιλ με βάση τα δημητριακά. Επιλέξτε οποιοδήποτε χυλό: μπορεί να είναι ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί, κριθάρι ή καλαμπόκι. Για να ετοιμάσετε το κοκτέιλ θα χρειαστείτε οποιοδήποτε βρασμένο χυλό, 200 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά και 250 ml γάλα. Ανακατέψτε όλα τα υλικά σε ένα μίξερ - και το gainer σας είναι έτοιμο.