Какво представляват гейнърите и как да ги приемате, за да напълнеете

Съвременният спорт не може да се представи без спортно хранене. Гейнърите играят важна роля в неговата структура. Какво представляват гейнърите и защо се приемат, прочетете в нашия материал.

Думата „гейнер“ идва от английския „gain“, което означава „увеличавам“. Гейнерът е въглехидратно-протеинова смес с преобладаващо количество въглехидрати в състава си. Гейнърите често съдържат различни въглехидратни комплекси, за да осигурят най-добре на тялото енергия. В допълнение, гейнърите съдържат протеини, за да гарантират, че мускулите са снабдени с необходимите аминокиселини за възстановяване след тренировка.

Висококачественият гейнър също съдържа комплекс от витамини, понякога можете да намерите креатин и глутамин. Тази добавка всъщност не съдържа мазнини, така че използването на гейнер ще ви позволи активно да качвате мускулна маса, без да добавяте телесни мазнини.

Някога спортистите са приготвяли гейнър сами. За да го приготвите са ви необходими белтъци, захар и мляко. Рецептата е проста: суровите белтъци се разбиват с миксер с прясното мляко и захарта.

ЗАЩО ВИ ТРЯБВАТ ГЕЙНЪРИ?

Основната роля на гейнърите е натрупването на мускулна маса. Не трябва да се използва от хора, които имат проблеми със затлъстяването или склонност към натрупване на излишни килограми. Също така се уверете, че тялото ви има положително отношение към правилните въглехидрати и не ги слага веднага отстрани и дупето.

Разбира се, когато приемате това лекарство, мускулите не растат по заповед на магическа пръчица и никой не е отменил обучението. Също така не забравяйте, че гейнърът не е заместител на добра диета, а само допълнение към нея.

По правило гейнърите са необходими на естествено много слаби хора, които искат да придобият мускулна дефиниция, докато тренират във фитнеса.

КАК ДА ПРИЕМАТЕ ГЕЙНЪРИ ЗА ПОКАЧВАНЕ НА МАСА

Точните пропорции на разреждане на гейнера в течност можете да намерите на опаковката на продукта, който сте избрали. Между другото, можете да разредите продукта във вода, сок или мляко, както предпочитате. Приемайте гейнъра 2 часа преди тренировка, за да осигурите на тялото енергия. А също и след тренировка, за да дадете на тялото материал за изграждане на мускули.

Ако страдате от прекомерна слабост и напълняването ви е проблем, пийте гейнъра 3-4 пъти на ден при интензивни тренировки и пълноценен сън.

С КАКВО ДА ЗАМЕНИМ ГЕЙНЪРИТЕ

Ако не сте привърженик на закупеното спортно хранене, можете да замените гейнера с домашен коктейл на зърнена основа. Изберете всяка каша: може да бъде ориз, елда, просо, ечемик или царевица. За да приготвите коктейла, ще ви трябва всяка варена каша, 200 грама нискомаслено извара и 250 мл мляко. Смесете всички съставки в миксер - и вашият гейнер е готов.