Gainers nedir ve kilo almak için nasıl alınır?

Modern spor, sporcu beslenmesi olmadan düşünülemez. Kazananlar yapısında önemli bir rol oynar. Kazananlar nelerdir ve neden alınırlar, materyalimizde okuyun.

"Gainer" kelimesi İngilizce "artırmak" anlamına gelen "gain" kelimesinden gelir. Kazanç, bileşiminde ağırlıklı miktarda karbonhidrat bulunan bir karbonhidrat-protein karışımıdır. Kazançlar genellikle vücuda en iyi enerjiyi sağlamak için çeşitli karbonhidrat kompleksleri içerir. Ayrıca gainer'lar, antrenman sonrası toparlanma için kaslara gerekli amino asitlerin sağlanmasını sağlayan protein içerir.

Yüksek kaliteli bir kazanç aynı zamanda bir vitamin kompleksi içerir, bazen kreatin ve glutamin de bulabilirsiniz. Bu takviye aslında yağ içermez, bu nedenle bir gainer kullanmak, vücut yağı eklemeden aktif olarak kas kütlesi kazanmanıza olanak tanır.

Bir zamanlar sporcular gainer'ı kendi başlarına hazırlıyorlardı. Hazırlamak için yumurta akı, şeker ve süte ihtiyacınız var. Tarif basit: Çiğ yumurta akı, bir karıştırıcı kullanılarak süt ve şekerle çırpılır.

NEDEN KAZANANLARA İHTİYACINIZ VAR?

Gainer'ların ana rolü kas kütlesi kazanmaktır. Obezite sorunu olan veya fazla kilo alma eğilimi olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır. Ayrıca vücudunuzun doğru karbonhidratlara karşı olumlu bir tutuma sahip olduğundan ve bunları hemen yanlara ve kıçlara koymadığından emin olun.

Elbette bu ilacı alırken sihirli bir değnek emriyle kaslar büyümüyor ve kimse antrenmanı iptal etmedi. Ayrıca, gainer'ın iyi bir diyetin yerini alamayacağını, yalnızca ona ek olduğunu unutmayın.

Kural olarak, spor salonunda egzersiz yaparken kas tanımı kazanmak isteyen, doğal olarak çok zayıf insanlar, gainer'lara ihtiyaç duyar.

KİTLESEL KAZANÇ İÇİN KAZANANLAR NASIL ALINIR

Kazancın sıvı içinde seyreltilme oranlarını tam olarak seçmiş olduğunuz ürünün ambalajında ​​bulabilirsiniz. Bu arada ürünü tercihinize göre su, meyve suyu veya sütle seyreltebilirsiniz. Vücuda enerji sağlamak için gainer'ı antrenmandan 2 saat önce alın. Ve ayrıca antrenmandan sonra vücuda kas inşa etmesi için malzeme verin.

Aşırı zayıflıktan şikayetçiyseniz ve kilo almak sizin için sorun teşkil ediyorsa, yoğun antrenman ve düzenli uykuya tabi olarak gainer'ı günde 3-4 kez için.

KAZANANLAR NE DEĞİŞTİRİLMELİ

Satın alınan spor beslenmesinin destekçisi değilseniz, gainer'ı ev yapımı tahıl bazlı bir kokteylle değiştirebilirsiniz. Herhangi bir yulaf lapasını seçin: pirinç, karabuğday, darı, arpa veya mısır olabilir. Kokteyli hazırlamak için herhangi bir haşlanmış yulaf lapasına, 200 gram az yağlı süzme peynire ve 250 ml süte ihtiyacınız olacak. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın; kazanınız hazır.