Czym są Gainery i jak je zażywać, aby przybrać na wadze

Nie można sobie wyobrazić współczesnego sportu bez żywienia sportowego. Gainery odgrywają ważną rolę w jego strukturze. Czym są zyski i dlaczego się je bierze, przeczytaj w naszym materiale.

Słowo „gainer” pochodzi od angielskiego „gain”, co oznacza „zwiększać”. Gainer to mieszanka węglowodanowo-białkowa z przewagą węglowodanów w swoim składzie. Gainery często zawierają różne kompleksy węglowodanów, aby jak najlepiej dostarczyć organizmowi energii. Dodatkowo Gainery zawierają białko, które gwarantuje zaopatrzenie mięśni w aminokwasy niezbędne do regeneracji po treningu.

Wysokiej jakości Gainer zawiera także kompleks witamin, czasem można w nim znaleźć kreatynę i glutaminę. Odżywka ta tak naprawdę nie zawiera tłuszczu, dlatego stosowanie Gainera pozwoli Ci aktywnie budować masę mięśniową bez dodawania tkanki tłuszczowej.

Dawno, dawno temu sportowcy samodzielnie przygotowywali Gainer. Do jego przygotowania potrzebne będą białka, cukier i mleko. Przepis jest prosty: surowe białka jaj ubija się z mlekiem i cukrem za pomocą miksera.

DLACZEGO POTRZEBUJESZ GAINERÓW?

Główną rolą Gainerów jest przyrost masy mięśniowej. Nie powinny go stosować osoby, które mają problemy z otyłością lub mają tendencję do tycia. Zadbaj także o to, aby Twój organizm pozytywnie nastawił się do właściwych węglowodanów i nie odkładał ich od razu na boki i pośladki.

Oczywiście po zażyciu tego leku mięśnie nie rosną za dotknięciem czarodziejskiej różdżki i nikt nie odwołał treningów. Pamiętaj też, że Gainer nie jest zamiennikiem dobrej diety, a jedynie jej dodatkiem.

Z reguły Gainery są potrzebne osobom z natury bardzo szczupłym, które chcą zyskać definicję mięśni podczas ćwiczeń na siłowni.

JAK STOSOWAĆ GAINERY W CELU WZROSTU MASOWEGO

Dokładne proporcje rozcieńczenia eyelinera w płynie znajdziesz na opakowaniu wybranego przez Ciebie produktu. Przy okazji, możesz rozcieńczyć produkt w wodzie, soku lub mleku, jak wolisz. Gainer należy przyjmować na 2 godziny przed treningiem, aby dostarczyć organizmowi energii. A także po treningu, aby dać ciału materiał do budowy mięśni.

Jeśli cierpisz na nadmierną szczupłość i przybieranie na wadze jest dla Ciebie problemem, pij Gainer 3-4 razy dziennie, pod warunkiem intensywnego treningu i prawidłowego snu.

CZYM ZAMIENIĆ GAINERY

Jeśli nie jesteś zwolennikiem kupowanej odżywki sportowej, możesz zastąpić Gainer domowym koktajlem na bazie płatków zbożowych. Wybierz dowolną owsiankę: może to być ryż, kasza gryczana, proso, jęczmień lub kukurydza. Do przygotowania koktajlu potrzebujesz gotowanej owsianki, 200 gramów niskotłuszczowego twarogu i 250 ml mleka. Wszystkie składniki zmiksuj w mikserze – i Twój Gainer jest gotowy.