Hva er gainers og hvordan du tar dem for å gå opp i vekt

Moderne sport kan ikke tenkes uten sportsernæring. Gainers spiller en viktig rolle i strukturen. Hva er gainers og hvorfor blir de tatt, les i vårt materiale.

Ordet "gainer" kommer fra det engelske "gain", som betyr "å øke". En gainer er en karbohydrat-proteinblanding med en overveiende mengde karbohydrater i sammensetningen. Gainere inneholder ofte ulike karbohydratkomplekser for best mulig å gi kroppen energi. I tillegg inneholder gainers protein for å sikre at musklene får tilført de nødvendige aminosyrene for restitusjon etter trening.

En gainer av høy kvalitet inneholder også et kompleks av vitaminer, noen ganger kan du finne kreatin og glutamin. Dette tilskuddet inneholder faktisk ikke fett, så bruk av en gainer vil tillate deg å aktivt få muskelmasse uten å legge til kroppsfett.

En gang i tiden forberedte idrettsutøvere gainer på egenhånd. For å tilberede den trenger du eggehviter, sukker og melk. Oppskriften er enkel: rå eggehviter piskes med melk og sukker med en mikser.

HVORFOR TRENGER DU GAINERS?

Hovedrollen til gainers er å få muskelmasse. Det bør ikke brukes av personer som har problemer med fedme eller en tendens til å få ekstra kilo. Pass også på at kroppen din har en positiv holdning til de riktige karbohydratene og ikke umiddelbart legger dem på sidene og baken.

Selvfølgelig, når du tar dette stoffet, vokser ikke muskler etter ordre fra en tryllestav, og ingen har kansellert trening. Husk også at en gainer ikke er en erstatning for et godt kosthold, men kun et tillegg til det.

Som regel trengs gainers av naturlig tynne personer som ønsker å få muskeldefinisjon mens de trener i treningsstudioet.

HVORDAN TA GAINERS FOR MASSEVEKST

Du kan finne de nøyaktige proporsjonene av fortynning av gaineren i væske på emballasjen til produktet du har valgt. Forresten, du kan fortynne produktet i vann, juice eller melk, som du foretrekker. Ta gaineren 2 timer før trening for å gi kroppen energi. Og også etter trening for å gi kroppen materiale for å bygge muskler.

Hvis du lider av overdreven tynnhet og vektøkning er et problem for deg, drikk gaineren 3-4 ganger om dagen, med forbehold om intensiv trening og riktig søvn.

HVA SKAL ERSTATTES GAINERS

Hvis du ikke er tilhenger av kjøpt sportsernæring, kan du erstatte gaineren med en hjemmelaget kornbasert cocktail. Velg hvilken som helst grøt: det kan være ris, bokhvete, hirse, bygg eller mais. For å tilberede cocktailen trenger du kokt grøt, 200 gram cottage cheese med lite fett og 250 ml melk. Bland alle ingrediensene i en mikser – og gaineren din er klar.