Vad är gainers och hur man tar dem för att gå upp i vikt

Modern sport kan inte föreställas utan sportnäring. Gainers spelar en viktig roll i dess struktur. Vad är gainers och varför tas de, läs i vårt material.

Ordet "gainer" kommer från engelskan "gain", som betyder "att öka". En gainer är en kolhydrat-proteinblandning med en övervägande mängd kolhydrater i sin sammansättning. Gainers innehåller ofta olika kolhydratkomplex för att på bästa sätt förse kroppen med energi. Dessutom innehåller gainers protein för att säkerställa att musklerna tillförs de nödvändiga aminosyrorna för återhämtning efter träning.

En högkvalitativ gainer innehåller också ett komplex av vitaminer, ibland kan du hitta kreatin och glutamin. Detta tillägg innehåller faktiskt inte fett, så att använda en gainer gör att du aktivt kan få muskelmassa utan att lägga till kroppsfett.

En gång i tiden förberedde idrottare gainer på egen hand. För att förbereda det behöver du äggvita, socker och mjölk. Receptet är enkelt: rå äggvita vispas med mjölk och socker med hjälp av en mixer.

VARFÖR BEHÖVER DU GAINERS?

Den huvudsakliga rollen för gainers är att få muskelmassa. Det bör inte användas av personer som har problem med fetma eller en tendens att gå upp extrakilon. Se också till att din kropp har en positiv inställning till rätt kolhydrater och inte direkt lägger dem på sidorna och rumpan.

Naturligtvis, när du tar detta läkemedel, växer inte musklerna på uppdrag av en trollstav och ingen har ställt in träningen. Kom också ihåg att en gainer inte är en ersättning för en bra kost, utan bara ett tillägg till den.

Som regel behövs gainers av naturligt mycket smala personer som vill få muskeldefinition när de tränar på gymmet.

HUR MAN TAGER GAINERS FÖR MASSVINNING

Du kan hitta de exakta proportionerna för utspädning av gainer i vätska på förpackningen till den produkt du har valt. Förresten, du kan späda produkten i vatten, juice eller mjölk, som du föredrar. Ta gainern 2 timmar innan träning för att ge kroppen energi. Och även efter träning för att ge kroppen material för att bygga muskler.

Om du lider av överdriven smalhet och att gå upp i vikt är ett problem för dig, drick gainern 3-4 gånger om dagen, med förbehåll för intensiv träning och ordentlig sömn.

VAD SKA BYTA GAINERS

Om du inte är en anhängare av köpt sportnäring kan du ersätta gainern med en hemlagad flingbaserad cocktail. Välj vilken gröt som helst: det kan vara ris, bovete, hirs, korn eller majs. För att förbereda cocktailen behöver du eventuell kokt gröt, 200 gram keso med låg fetthalt och 250 ml mjölk. Mixa alla ingredienser i en mixer – och din gainer är klar.