Mik azok a tömegnövelők és hogyan kell szedni a súlygyarapodáshoz

A modern sport nem képzelhető el sporttáplálkozás nélkül. Szerkezetében az erősítők fontos szerepet játszanak. Mik azok az erősítők és miért veszik őket, olvassa el anyagunkban.

A „gainer” szó az angol „gain” szóból származik, ami „növelni”-t jelent. A gainer egy szénhidrát-fehérje keverék, amelynek összetételében túlnyomórészt szénhidrátok találhatók. A Gainerek gyakran tartalmaznak különféle szénhidrát-komplexeket, hogy a legjobban láthassák el energiával a szervezetet. Ezenkívül a tömegnövelők fehérjét is tartalmaznak, hogy az izmokat ellássák az edzés utáni regenerálódáshoz szükséges aminosavakkal.

A kiváló minőségű gainer vitamin komplexet is tartalmaz, néha kreatint és glutamint is találhatunk. Ez a kiegészítés valójában nem tartalmaz zsírt, így a gainer használatával aktívan gyarapíthatja az izomtömeget testzsír hozzáadása nélkül.

Réges-régen a sportolók maguk készítettek gainert. Az elkészítéséhez tojásfehérje, cukor és tej szükséges. A recept egyszerű: a nyers tojásfehérjét a tejjel és a cukorral egy mixer segítségével felverjük.

MIÉRT VAN SZÜKSÉGED GAINERRE?

A tömegnövelők fő szerepe az izomtömeg növelése. Nem használhatják olyan emberek, akiknek problémái vannak az elhízással vagy hajlamosak plusz kilókra. Arra is ügyeljen, hogy szervezete pozitívan viszonyuljon a megfelelő szénhidrátokhoz, és ne tegye azonnal az oldalára és a fenekére.

Természetesen a gyógyszer szedése során az izmok nem nőnek egy varázspálca parancsára, és senki sem mondta le az edzést. Ne feledje azt is, hogy a gainer nem helyettesíti a jó étrendet, hanem csak kiegészíti azt.

A tömegnövelőkre általában azoknak van szükségük, akik természetesen nagyon vékonyak, akik szeretnének izomtömegre növelni az edzőteremben való edzést.

HOGYAN KELL SZEDNI A GAINERS-EKET TÖMEGGYÖRJEDÉSÉRT

A gainer folyadékban való hígításának pontos arányait az Ön által választott termék csomagolásán találja. A terméket egyébként tetszés szerint hígíthatja vízben, gyümölcslében vagy tejben. Vegye be a gainert 2 órával edzés előtt, hogy energiával látja el a testet. És edzés után is, hogy a testnek anyagot adjon az izomépítéshez.

Ha túlzott soványságtól szenved, és gondot okoz a hízás, akkor intenzív edzés és megfelelő alvás mellett napi 3-4 alkalommal igya meg a hízót.

MIT KELL CSERÉLNI AZ ERŐSÍTŐKET

Ha Ön nem támogatja a vásárolt sporttáplálkozást, a gainert helyettesítheti házi gabonaalapú koktéllal. Válasszon bármilyen zabkását: lehet rizs, hajdina, köles, árpa vagy kukorica. A koktél elkészítéséhez bármilyen főtt kása, 200 gramm zsírszegény túró és 250 ml tej szükséges. Keverje össze az összes hozzávalót egy mixerben - és kész is a gainer.