Gainer là gì và dùng như thế nào để tăng cân

Không thể tưởng tượng được môn thể thao hiện đại nếu không có dinh dưỡng thể thao. Gainers đóng một vai trò quan trọng trong cấu trúc của nó. Những người tăng giá là gì và tại sao chúng được lấy, hãy đọc trong tài liệu của chúng tôi.

Từ “gainer” xuất phát từ tiếng Anh “gain”, có nghĩa là “tăng lên”. Gainer là hỗn hợp carbohydrate-protein với lượng carbohydrate chiếm ưu thế trong thành phần của nó. Gainers thường chứa nhiều phức hợp carbohydrate khác nhau để cung cấp năng lượng tốt nhất cho cơ thể. Ngoài ra, Gainers còn chứa protein đảm bảo cơ bắp được cung cấp đầy đủ các axit amin cần thiết để phục hồi sau khi tập luyện.

Chất tăng cân chất lượng cao cũng chứa phức hợp vitamin, đôi khi bạn có thể tìm thấy creatine và glutamine. Thực chất thực phẩm bổ sung này không chứa chất béo nên sử dụng chất tăng cơ sẽ giúp bạn tích cực tăng cơ mà không cần tăng thêm mỡ trong cơ thể.

Ngày xửa ngày xưa, các vận động viên đã tự mình chuẩn bị đồ tăng cân. Để chuẩn bị nó, bạn cần lòng trắng trứng, đường và sữa. Công thức rất đơn giản: lòng trắng trứng sống được đánh bông với sữa và đường bằng máy trộn.

TẠI SAO BẠN CẦN GAINERS?

Vai trò chính của người tăng cơ là tăng khối lượng cơ bắp. Nó không nên được sử dụng bởi những người có vấn đề về béo phì hoặc có xu hướng tăng thêm cân. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn có thái độ tích cực đối với lượng carbohydrate phù hợp và không ngay lập tức dồn chúng sang hai bên và mông.

Tất nhiên, khi dùng loại thuốc này, cơ bắp không phát triển theo lệnh của cây đũa thần và không ai hủy bỏ việc tập luyện. Cũng nên nhớ rằng tăng cơ không phải là sự thay thế cho một chế độ ăn kiêng tốt mà chỉ là một sự bổ sung cho nó.

Theo quy định, những người gầy bẩm sinh cần có chất tăng cơ muốn có được cơ bắp săn chắc khi tập luyện tại phòng gym.

CÁCH KIẾM ĐƯỢC GAINERS ĐỂ LÃI HÀNG LỚN

Bạn có thể tìm thấy tỷ lệ pha loãng chính xác của chất tăng âm trong chất lỏng trên bao bì của sản phẩm bạn đã chọn. Nhân tiện, bạn có thể pha loãng sản phẩm trong nước, nước trái cây hoặc sữa tùy thích. Dùng Gainer trước khi tập 2 tiếng để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Và sau khi tập luyện cũng cung cấp chất liệu cho cơ thể để xây dựng cơ bắp.

Nếu bạn bị gầy quá mức và tăng cân là một vấn đề đối với bạn, hãy uống Gainer 3-4 lần một ngày, tập luyện chuyên sâu và ngủ đủ giấc.

ĐIỀU GÌ ĐỂ THAY THẾ GAINERS

Nếu bạn không phải là người ủng hộ việc mua dinh dưỡng thể thao, bạn có thể thay thế loại tăng cân bằng một loại cocktail làm từ ngũ cốc tự làm. Chọn bất kỳ loại cháo nào: có thể là gạo, kiều mạch, kê, lúa mạch hoặc ngô. Để chuẩn bị cocktail, bạn sẽ cần cháo luộc, 200 gam phô mai ít béo và 250 ml sữa. Trộn tất cả các thành phần trong máy trộn - và Gainer của bạn đã sẵn sàng.