Wat zijn gainers en hoe u ze kunt gebruiken om aan te komen

Moderne sport is niet denkbaar zonder sportvoeding. Gainers spelen een belangrijke rol in de structuur ervan. Wat zijn winnaars en waarom worden ze meegenomen, lees in ons materiaal.

Het woord ‘gainer’ komt van het Engelse ‘gain’, wat ‘verhogen’ betekent. Een gainer is een koolhydraat-eiwitmengsel met een overheersende hoeveelheid koolhydraten in de samenstelling. Gainers bevatten vaak verschillende koolhydraatcomplexen om het lichaam optimaal van energie te voorzien. Bovendien bevatten gainers eiwitten die ervoor zorgen dat de spieren worden voorzien van de noodzakelijke aminozuren voor herstel na de training.

Een hoogwaardige gainer bevat ook een complex aan vitamines, soms vind je creatine en glutamine. Dit supplement bevat eigenlijk geen vet, dus als je een gainer gebruikt, kun je actief spiermassa opbouwen zonder lichaamsvet toe te voegen.

Ooit bereidden atleten gainer zelf voor. Om het te bereiden heb je eiwit, suiker en melk nodig. Het recept is eenvoudig: rauw eiwit wordt met een mixer met melk en suiker opgeklopt.

WAAROM HEB JE GAINERS NODIG?

De belangrijkste rol van gainers is het verkrijgen van spiermassa. Het mag niet worden gebruikt door mensen die problemen hebben met zwaarlijvigheid of de neiging hebben om extra kilo's aan te komen. Zorg er ook voor dat je lichaam positief staat tegenover de juiste koolhydraten en deze niet meteen op de flanken en billen zet.

Bij het gebruik van dit medicijn groeien de spieren natuurlijk niet op aandringen van een toverstaf en heeft niemand de training geannuleerd. Bedenk ook dat een gainer geen vervanging is van een goed dieet, maar slechts een aanvulling daarop.

In de regel zijn gainers nodig voor van nature zeer dunne mensen die spierdefinitie willen krijgen tijdens het trainen in de sportschool.

HOE JE GAINERS NEEMT VOOR MASSAWINST

De exacte verdunningsverhoudingen van de gainer in vloeistof vindt u op de verpakking van het door u gekozen product. Overigens kunt u het product naar wens verdunnen in water, sap of melk. Neem de gainer 2 uur voor de training om het lichaam van energie te voorzien. En ook na de training het lichaam materiaal geven om spieren op te bouwen.

Als u last heeft van overmatige dunheid en aankomen een probleem voor u is, drink de gainer dan 3-4 keer per dag, op voorwaarde van intensieve training en voldoende slaap.

WAT TE VERVANGEN GAINERS

Als u geen voorstander bent van gekochte sportvoeding, kunt u de gainer vervangen door een zelfgemaakte cocktail op basis van granen. Kies elke pap: het kan rijst, boekweit, gierst, gerst of maïs zijn. Om de cocktail te bereiden heb je gekookte pap, 200 gram magere kwark en 250 ml melk nodig. Meng alle ingrediënten in een mixer - en je gainer is klaar.