Was sind Gainer und wie nimmt man sie ein, um an Gewicht zuzunehmen?

Sporternährung ist aus dem modernen Sport nicht mehr wegzudenken. Gainer spielen in seiner Struktur eine wichtige Rolle. Was Gainer sind und warum sie genommen werden, lesen Sie in unserem Material.

Das Wort „gainer“ kommt vom englischen „gain“, was „zunehmen“ bedeutet. Ein Gainer ist eine Kohlenhydrat-Protein-Mischung mit einem überwiegenden Anteil an Kohlenhydraten in seiner Zusammensetzung. Gainer enthalten oft verschiedene Kohlenhydratkomplexe, um den Körper optimal mit Energie zu versorgen. Darüber hinaus enthalten Gainer Proteine, die dafür sorgen, dass die Muskeln nach dem Training mit den notwendigen Aminosäuren für die Regeneration versorgt werden.

Ein hochwertiger Gainer enthält auch einen Vitaminkomplex, manchmal finden sich Kreatin und Glutamin. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält tatsächlich kein Fett, sodass Sie mit einem Gainer aktiv Muskelmasse aufbauen können, ohne Körperfett hinzuzufügen.

Es war einmal, dass Sportler den Gainer selbst zubereiteten. Für die Zubereitung benötigen Sie Eiweiß, Zucker und Milch. Das Rezept ist einfach: Rohes Eiweiß wird mit einem Mixer mit Milch und Zucker geschlagen.

WARUM BRAUCHEN SIE GAINER?

Die Hauptaufgabe von Gainern besteht darin, Muskelmasse aufzubauen. Es sollte nicht von Personen verwendet werden, die Probleme mit Fettleibigkeit haben oder dazu neigen, zusätzliche Pfunde zuzunehmen. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihr Körper eine positive Einstellung zu den richtigen Kohlenhydraten hat und diese nicht sofort auf die Seite und den Po legt.

Natürlich wachsen die Muskeln bei der Einnahme dieses Medikaments nicht auf Geheiß eines Zauberstabs und niemand hat das Training abgebrochen. Denken Sie auch daran, dass ein Gainer kein Ersatz für eine gute Ernährung ist, sondern nur eine Ergänzung dazu.

In der Regel werden Gainer von von Natur aus sehr schlanken Menschen benötigt, die beim Training im Fitnessstudio ihre Muskeln definieren möchten.

WIE MAN GAINER FÜR DEN MASSENGEWINN EINnimmt

Die genauen Verdünnungsverhältnisse des Gainers in Flüssigkeit finden Sie auf der Verpackung des von Ihnen gewählten Produkts. Übrigens können Sie das Produkt nach Belieben in Wasser, Saft oder Milch verdünnen. Nehmen Sie den Gainer 2 Stunden vor dem Training ein, um den Körper mit Energie zu versorgen. Und auch nach dem Training, um dem Körper Material zum Muskelaufbau zu geben.

Wenn Sie unter übermäßiger Schlankheit leiden und eine Gewichtszunahme für Sie ein Problem darstellt, trinken Sie den Gainer 3-4 Mal am Tag, vorausgesetzt, Sie trainieren intensiv und schlafen richtig.

WAS SOLL MAN GAINER ERSETZEN?

Wenn Sie kein Anhänger gekaufter Sporternährung sind, können Sie den Gainer durch einen hausgemachten Cocktail auf Getreidebasis ersetzen. Wählen Sie einen beliebigen Brei: Es kann Reis, Buchweizen, Hirse, Gerste oder Mais sein. Um den Cocktail zuzubereiten, benötigen Sie gekochten Brei, 200 Gramm fettarmen Hüttenkäse und 250 ml Milch. Alle Zutaten in einem Mixer vermischen – fertig ist Ihr Gainer.