Que sont les gainers et comment les prendre pour prendre du poids

Le sport moderne ne peut être imaginé sans nutrition sportive. Les gagnants jouent un rôle important dans sa structure. Que sont les gagnants et pourquoi sont-ils pris, lisez notre documentation.

Le mot « gainer » vient de l’anglais « gain », qui signifie « augmenter ». Un gainer est un mélange glucides-protéines avec une quantité prédominante de glucides dans sa composition. Les gainers contiennent souvent divers complexes de glucides pour fournir au mieux de l’énergie au corps. De plus, les gainers contiennent des protéines pour garantir que les muscles reçoivent les acides aminés nécessaires à la récupération après l'entraînement.

Un gainer de haute qualité contient également un complexe de vitamines, on peut parfois trouver de la créatine et de la glutamine. Ce supplément ne contient en réalité pas de graisse, donc l'utilisation d'un gainer vous permettra de gagner activement de la masse musculaire sans ajouter de graisse corporelle.

Autrefois, les athlètes préparaient eux-mêmes le gainer. Pour le préparer, vous avez besoin de blancs d'œufs, de sucre et de lait. La recette est simple : les blancs d'œufs crus sont montés avec le lait et le sucre à l'aide d'un batteur.

POURQUOI AVEZ-VOUS BESOIN DE GAINERS ?

Le rôle principal des gainers est de gagner de la masse musculaire. Il ne doit pas être utilisé par les personnes ayant des problèmes d'obésité ou ayant tendance à prendre des kilos en trop. Assurez-vous également que votre corps a une attitude positive envers les bons glucides et ne les met pas immédiatement sur les côtés et les fesses.

Bien sûr, lors de la prise de ce médicament, les muscles ne se développent pas à la demande d'une baguette magique et personne n'a annulé l'entraînement. N'oubliez pas non plus qu'un gainer ne remplace pas une bonne alimentation, mais seulement un complément à celle-ci.

En règle générale, les personnes naturellement très minces qui souhaitent gagner en définition musculaire tout en s'entraînant au gymnase ont besoin des gainers.

COMMENT PRENDRE DES GAINERS POUR UN GAIN DE MASSE

Vous pouvez retrouver les proportions exactes de dilution du gainer dans le liquide sur l'emballage du produit que vous avez choisi. À propos, vous pouvez diluer le produit dans de l'eau, du jus ou du lait, selon vos préférences. Prendre le gainer 2 heures avant l'entraînement pour apporter de l'énergie au corps. Et aussi après l'entraînement pour donner au corps du matériel pour développer ses muscles.

Si vous souffrez d'une maigreur excessive et que la prise de poids vous pose problème, buvez le gainer 3 à 4 fois par jour, sous réserve d'un entraînement intensif et d'un bon sommeil.

QUE REMPLACER LES GAINERS

Si vous n'êtes pas partisan de la nutrition sportive achetée, vous pouvez remplacer le gainer par un cocktail maison à base de céréales. Choisissez n'importe quelle bouillie : il peut s'agir de riz, de sarrasin, de millet, d'orge ou de maïs. Pour préparer le cocktail, vous aurez besoin de bouillie bouillie, de 200 grammes de fromage cottage faible en gras et de 250 ml de lait. Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur – et votre gainer est prêt.