Co jsou gainery a jak je užívat, abyste přibrali

Moderní sport si nelze představit bez sportovní výživy. V jeho struktuře hrají důležitou roli gainery. Co jsou gainery a proč se berou, si přečtěte v našem materiálu.

Slovo „gainer“ pochází z anglického „gain“, což znamená „zvyšovat“. Gainer je sacharidovo-proteinová směs s převažujícím množstvím sacharidů ve svém složení. Gainery často obsahují různé sacharidové komplexy, aby co nejlépe dodaly tělu energii. Gainery navíc obsahují bílkoviny, které zajistí zásobení svalů nezbytnými aminokyselinami pro regeneraci po tréninku.

Kvalitní gainer obsahuje i komplex vitamínů, občas se můžete setkat s kreatinem a glutaminem. Tento doplněk ve skutečnosti neobsahuje tuk, takže používání gaineru vám umožní aktivně nabírat svalovou hmotu bez přidávání tělesného tuku.

Kdysi si sportovci gainer připravovali sami. K jeho přípravě potřebujete bílky, cukr a mléko. Recept je jednoduchý: syrové bílky se pomocí mixéru ušlehají s mlékem a cukrem.

PROČ POTŘEBUJETE GAINERY?

Hlavní úlohou gainerů je nabírání svalové hmoty. Neměli by jej užívat lidé, kteří mají problémy s obezitou nebo sklony k nabírání nadbytečných kilogramů. Dbejte také na to, aby vaše tělo mělo kladný vztah ke správným sacharidům a nedávalo je hned na boky a zadek.

Samozřejmě při užívání tohoto léku svaly nerostou na povel kouzelného proutku a nikdo trénink nezrušil. Pamatujte také, že gainer není náhradou kvalitní stravy, ale pouze jejím doplňkem.

Gainery zpravidla potřebují přirozeně velmi hubení lidé, kteří chtějí získat svalovou definici při cvičení v posilovně.

JAK PŘIJÍT GAINERY PRO HROMADNÉ ZÍSKÁNÍ

Přesné poměry ředění gaineru v tekutině najdete na obalu vámi vybraného produktu. Mimochodem, produkt můžete podle potřeby zředit vodou, džusem nebo mlékem. Užívejte gainer 2 hodiny před tréninkem, abyste dodali tělu energii. A také po tréninku dodat tělu materiál na budování svalů.

Pokud trpíte nadměrnou hubeností a přibírání je pro vás problém, pijte gainer 3-4x denně za předpokladu intenzivního tréninku a správného spánku.

ČÍM NAHRADIT GAINERY

Pokud nejste zastánci kupované sportovní výživy, můžete gainer nahradit domácím koktejlem na obilné bázi. Vyberte si jakoukoli kaši: může to být rýže, pohanka, proso, ječmen nebo kukuřice. K přípravě koktejlu budete potřebovat libovolnou vařenou kaši, 200 gramů nízkotučného tvarohu a 250 ml mléka. Všechny ingredience rozmixujte v mixéru – a váš gainer je hotový.