O que são gainers e como tomá-los para ganhar peso

O esporte moderno não pode ser imaginado sem nutrição esportiva. Os ganhadores desempenham um papel importante em sua estrutura. O que são ganhadores e por que são tomados, leia nosso material.

A palavra “gainer” vem do inglês “gain”, que significa “aumentar”. Um gainer é uma mistura de hidratos de carbono-proteína com uma quantidade predominante de hidratos de carbono na sua composição. Os Gainers geralmente contêm vários complexos de carboidratos para melhor fornecer energia ao corpo. Além disso, os ganhadores contêm proteínas para garantir que os músculos recebam os aminoácidos necessários para a recuperação após o treino.

Um gainer de alta qualidade também contém um complexo de vitaminas, às vezes você pode encontrar creatina e glutamina. Na verdade, este suplemento não contém gordura, portanto, usar um ganhador permitirá que você ganhe massa muscular ativamente sem adicionar gordura corporal.

Era uma vez, os atletas preparavam o gainer por conta própria. Para prepará-lo você precisa de clara de ovo, açúcar e leite. A receita é simples: claras de ovo cruas são batidas com leite e açúcar na batedeira.

POR QUE VOCÊ PRECISA DE GAINERS?

O principal papel dos gainers é ganhar massa muscular. Não deve ser usado por pessoas que tenham problemas de obesidade ou tendência a ganhar quilos extras. Certifique-se também de que seu corpo tenha uma atitude positiva em relação aos carboidratos certos e não os coloque imediatamente nas laterais e no bumbum.

É claro que, ao tomar este medicamento, os músculos não crescem a mando de uma varinha mágica e ninguém cancelou o treino. Lembre-se também de que um gainer não substitui uma boa dieta, mas apenas um complemento a ela.

Via de regra, os ganhadores são necessários para pessoas naturalmente muito magras que desejam ganhar definição muscular enquanto se exercitam na academia.

COMO TOMAR GAINERS PARA GANHO DE MASSA

Você encontra as proporções exatas de diluição do gainer em líquido na embalagem do produto que escolheu. Aliás, você pode diluir o produto em água, suco ou leite, como preferir. Tome o gainer 2 horas antes do treino para fornecer energia ao corpo. E também depois do treino para dar ao corpo material para construir músculos.

Se você sofre de magreza excessiva e ganhar peso é um problema para você, beba o ganhador 3-4 vezes ao dia, sujeito a treinamento intensivo e sono adequado.

O QUE SUBSTITUIR GAINERS

Se você não apoia a nutrição esportiva comprada, pode substituir o gainer por um coquetel caseiro à base de cereais. Escolha qualquer mingau: pode ser arroz, trigo sarraceno, milho, cevada ou milho. Para preparar o coquetel você precisará de qualquer mingau cozido, 200 gramas de queijo cottage desnatado e 250 ml de leite. Misture todos os ingredientes em uma batedeira – e seu gainer está pronto.