Hvad er gainers og hvordan man tager dem for at tage på i vægt

Moderne sport kan ikke forestilles uden sportsernæring. Gainers spiller en vigtig rolle i dens struktur. Hvad er gainers og hvorfor tages de, læs i vores materiale.

Ordet "gainer" kommer fra det engelske "gain", som betyder "at øge". En gainer er en kulhydrat-proteinblanding med en overvejende mængde kulhydrater i sammensætningen. Gainers indeholder ofte forskellige kulhydratkomplekser for bedst muligt at give kroppen energi. Derudover indeholder gainers protein for at sikre, at musklerne får tilført de nødvendige aminosyrer til restitution efter træning.

En gainer af høj kvalitet indeholder også et kompleks af vitaminer, nogle gange kan du finde kreatin og glutamin. Dette tilskud indeholder faktisk ikke fedt, så ved at bruge en gainer kan du aktivt tage på i muskelmasse uden at tilføje kropsfedt.

Engang forberedte atleter gainer på egen hånd. For at forberede det skal du bruge æggehvider, sukker og mælk. Opskriften er enkel: rå æggehvider piskes med mælk og sukker ved hjælp af en røremaskine.

HVORFOR HAR DU BRUG FOR GAINERS?

Gainers hovedrolle er at få muskelmasse. Det bør ikke bruges af personer, der har problemer med fedme eller en tendens til at tage ekstra kilo på. Sørg også for, at din krop har en positiv indstilling til de rigtige kulhydrater og ikke umiddelbart lægger dem på siderne og numsen.

Selvfølgelig, når du tager dette lægemiddel, vokser musklerne ikke på befaling af en tryllestav, og ingen har aflyst træning. Husk også, at en gainer ikke er en erstatning for en god kost, men kun en tilføjelse til den.

Som regel er gainers nødvendige af naturligt meget tynde mennesker, der ønsker at få muskeldefinition, mens de træner i fitnesscenteret.

SÅDAN TAGER MAN GAINERS FOR MASSEVÆSTER

Du kan finde de nøjagtige proportioner af fortynding af gaineren i væske på emballagen til det produkt, du har valgt. I øvrigt kan du fortynde produktet i vand, juice eller mælk, som du foretrækker det. Tag gaineren 2 timer før træning for at give kroppen energi. Og også efter træning for at give kroppen materiale til at opbygge muskler.

Hvis du lider af overdreven tyndhed og vægtøgning er et problem for dig, så drik gaineren 3-4 gange om dagen, med forbehold for intensiv træning og ordentlig søvn.

HVAD SKAL ERSTATS GAINERS

Hvis du ikke er tilhænger af købt sportsernæring, kan du erstatte gaineren med en hjemmelavet kornbaseret cocktail. Vælg enhver grød: det kan være ris, boghvede, hirse, byg eller majs. For at forberede cocktailen skal du bruge kogt grød, 200 gram fedtfattig hytteost og 250 ml mælk. Bland alle ingredienserne i en røremaskine – og din gainer er klar.