Geynerlər nədir və onları kökəltmək üçün necə götürmək olar

Müasir idmanı idman qidası olmadan təsəvvür etmək mümkün deyil. Onun strukturunda qazananlar mühüm rol oynayır. Qazananlar nədir və niyə alınır, materialımızda oxuyun.

“Gainer” sözü ingiliscə “gain” sözündəndir, mənası “artırmaq” deməkdir. Geyner, tərkibində karbohidratların üstünlük təşkil etdiyi karbohidrat-protein qarışığıdır. Gainers tez-tez bədəni enerji ilə ən yaxşı şəkildə təmin etmək üçün müxtəlif karbohidrat komplekslərini ehtiva edir. Bundan əlavə, geynerlər məşqdən sonra əzələlərin bərpası üçün lazımi amin turşuları ilə təmin edilməsini təmin edən protein ehtiva edir.

Yüksək keyfiyyətli geyner də vitaminlər kompleksini ehtiva edir, bəzən kreatin və glutamin tapa bilərsiniz. Bu əlavə əslində yağ ehtiva etmir, ona görə də geynerdən istifadə bədən yağını əlavə etmədən aktiv şəkildə əzələ kütləsi qazanmağa imkan verəcək.

Bir vaxtlar idmançılar özbaşına geyner hazırlayırdılar. Onu hazırlamaq üçün yumurta ağı, şəkər və süd lazımdır. Resept sadədir: çiy yumurta ağları süd və şəkərlə qarışdırıcı ilə çalınır.

NİYƏ QEYNERLƏRƏ LAZIMDIR?

Geynerlərin əsas rolu əzələ kütləsini qazanmaqdır. Piylənmə ilə bağlı problemləri olan və ya əlavə funt qazanmağa meylli insanlar tərəfindən istifadə edilməməlidir. Həmçinin vücudunuzun düzgün karbohidratlara müsbət münasibət bəslədiyinə və onları dərhal yanlara və ombaya qoymadığından əmin olun.

Əlbəttə ki, bu dərmanı qəbul edərkən, əzələlər sehrli bir çubuqun istəyi ilə böyüməz və heç kim məşqi ləğv etmədi. Həm də unutmayın ki, gayner yaxşı pəhrizin əvəzi deyil, yalnız ona əlavədir.

Bir qayda olaraq, gaynerlər idman zalında məşq edərkən əzələ tərifini qazanmaq istəyən təbii olaraq çox arıq insanlar üçün lazımdır.

KÜTƏLƏLƏ QAZANÇ ÜÇÜN QEYNERLƏRİ NECƏ QƏBUL ETMƏK

Siz seçdiyiniz məhsulun qablaşdırmasında geynerin mayedə seyreltilməsinin dəqiq nisbətlərini tapa bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, istədiyiniz kimi məhsulu suda, şirədə və ya süddə seyreltə bilərsiniz. Bədəni enerji ilə təmin etmək üçün məşqdən 2 saat əvvəl geyner qəbul edin. Həm də məşqdən sonra bədənə əzələlərin qurulması üçün material verin.

Həddindən artıq arıqlıqdan əziyyət çəkirsinizsə və kökəlmək sizin üçün problemdirsə, intensiv məşq və düzgün yuxu şərti ilə gündə 3-4 dəfə geyner qəbul edin.

GAYİNERLƏRİ NƏ ƏYBƏT ETMƏLİ

Satın alınan idman qidasının tərəfdarı deyilsinizsə, qazananı evdə hazırlanmış taxıl əsaslı kokteyllə əvəz edə bilərsiniz. İstənilən sıyıq seçin: düyü, qarabaşaq yarması, darı, arpa və ya qarğıdalı ola bilər. Kokteyl hazırlamaq üçün hər hansı qaynadılmış sıyıq, 200 qram az yağlı kəsmik və 250 ml süd lazımdır. Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda qarışdırın - və geyneriniz hazırdır.