Apa itu gainer dan bagaimana cara meminumnya untuk menambah berat badan

Olahraga modern tidak bisa dibayangkan tanpa nutrisi olahraga. Pemenang memainkan peran penting dalam strukturnya. Apa itu pemenang dan mengapa mereka diambil, baca di materi kami.

Kata “gainer” berasal dari bahasa Inggris “gain” yang berarti “meningkatkan”. Pemenang adalah campuran karbohidrat-protein dengan jumlah karbohidrat yang dominan dalam komposisinya. Gainer sering kali mengandung berbagai karbohidrat kompleks untuk memberikan energi terbaik bagi tubuh. Selain itu, gainer mengandung protein untuk memastikan otot mendapat asam amino yang diperlukan untuk pemulihan setelah latihan.

Gainer berkualitas tinggi juga mengandung vitamin kompleks, terkadang Anda dapat menemukan kreatin dan glutamin. Suplemen ini sebenarnya tidak mengandung lemak, sehingga dengan menggunakan gainer Anda bisa aktif menambah massa otot tanpa menambah lemak tubuh.

Dahulu kala, para atlet menyiapkan pemenangnya sendiri. Untuk menyiapkannya Anda membutuhkan putih telur, gula dan susu. Resepnya sederhana: putih telur mentah dikocok dengan susu dan gula menggunakan mixer.

MENGAPA ANDA MEMBUTUHKAN GAINER?

Peran utama para gainer adalah menambah massa otot. Ini tidak boleh digunakan oleh orang yang memiliki masalah obesitas atau kecenderungan untuk menambah berat badan. Pastikan juga tubuh Anda memiliki sikap positif terhadap karbohidrat yang tepat dan tidak langsung menyia-nyiakannya.

Tentu saja, saat mengonsumsi obat ini, otot tidak tumbuh atas perintah tongkat ajaib dan tidak ada yang membatalkan latihan. Ingatlah juga bahwa gainer bukanlah pengganti pola makan yang baik, melainkan hanya tambahan saja.

Biasanya, gainer dibutuhkan oleh orang-orang yang secara alami sangat kurus yang ingin mendapatkan bentuk otot saat berolahraga di gym.

BAGAIMANA MENGAMBIL KEUNTUNGAN UNTUK KEUNTUNGAN MASAL

Anda dapat menemukan proporsi yang tepat dari pengenceran gainer dalam cairan pada kemasan produk pilihan Anda. Omong-omong, Anda bisa mengencerkan produk dalam air, jus, atau susu, sesuai keinginan. Ambil gainer 2 jam sebelum latihan untuk memberi energi pada tubuh. Dan juga setelah latihan memberikan bahan tubuh untuk membentuk otot.

Jika Anda menderita ketipisan yang berlebihan dan penambahan berat badan merupakan masalah bagi Anda, minumlah gainer 3-4 kali sehari, dengan mengikuti latihan intensif dan tidur yang cukup.

APA YANG HARUS MENGGANTI GAINER

Jika Anda bukan pendukung nutrisi olahraga yang dibeli, Anda dapat mengganti gainer dengan koktail berbahan dasar sereal buatan sendiri. Pilih bubur apa saja: bisa berupa nasi, soba, millet, barley, atau jagung. Untuk menyiapkan koktail, Anda membutuhkan bubur rebus, 200 gram keju cottage rendah lemak, dan 250 ml susu. Campur semua bahan dalam mixer - dan gainer Anda sudah siap.