ゲイナーとは何ですか、そして体重を増やすためにそれらを摂取する方法

現代のスポーツはスポーツ栄養抜きには考えられません。ゲイナーはその構造において重要な役割を果たします。利得者とは何か、またなぜ利得者が選ばれるのかについては、資料をお読みください。

「ゲイナー」という言葉は、英語で「増加する」を意味する「gain」に由来しています。ゲイナーは、その組成中に主な量の炭水化物を含む炭水化物とタンパク質の混合物です。ゲイナーには、体にエネルギーを最大限に提供するために、さまざまな炭水化物複合体が含まれていることがよくあります。さらに、ゲイナーには、トレーニング後の回復に必要なアミノ酸を筋肉に確実に供給するためのタンパク質が含まれています。

高品質のゲイナーにはビタミンの複合体も含まれており、クレアチンやグルタミンが含まれる場合もあります。このサプリメントには実際には脂肪が含まれていないため、ゲイナーを使用すると、体脂肪を増やすことなく積極的に筋肉量を増やすことができます。

かつて、アスリートたちはゲイナーを自分で用意していました。作るには卵白、砂糖、牛乳が必要です。レシピは簡単で、生卵白に牛乳と砂糖を加えてミキサーで泡立てます。

なぜゲイナーが必要なのでしょうか?

ゲイナーの主な役割は筋肉量を増やすことです。肥満や余分な体重が増加する傾向がある人は使用しないでください。また、体が適切な炭水化物に対して前向きな姿勢を持ち、すぐに脇やお尻に炭水化物を摂取しないようにしてください。

もちろん、この薬を服用しても、魔法の杖の命令に従って筋肉が成長するわけではありませんし、トレーニングを中止した人もいません。また、ゲイナーは良い食事の代替品ではなく、単に食事に追加するものであることを覚えておいてください。

原則として、ゲイナーは、ジムでトレーニング中に筋肉の鮮明さを獲得したい、生まれつき非常に痩せている人に必要です。

マスゲインのためにゲイナーを摂取する方法

液体中のゲイナーの正確な希釈率は、選択した製品のパッケージに記載されています。ちなみに、お好みに応じて、水、ジュース、牛乳などで薄めて飲むこともできます。体にエネルギーを与えるために、トレーニングの 2 時間前にゲイナーを摂取してください。また、トレーニング後には、筋肉を構築するための物質を体に与えます。

過度の痩せに悩まされており、体重増加が問題である場合は、集中的なトレーニングと適切な睡眠を条件に、ゲイナーを 1 日 3 ～ 4 回飲みます。

ゲイナーを置き換えるもの

購入したスポーツ栄養を支持しない場合は、ゲイナーを自家製のシリアルベースのカクテルに置き換えることができます。米、そば、キビ、大麦、トウモロコシなど、お粥を選びます。カクテルを準備するには、ゆでたお粥、低脂肪カッテージチーズ200グラム、牛乳250 mlが必要です。すべての材料をミキサーで混ぜ合わせると、ゲイナーの準備が整います。