게인이란 무엇이며 체중을 늘리는 방법

현대 스포츠는 스포츠 영양 없이는 상상할 수 없습니다. 이득자는 구조에서 중요한 역할을 합니다. 이득자는 무엇이며 왜 빼앗기는가는 우리 자료에서 읽어보십시오.

"gainer"라는 단어는 "증가시키다"를 의미하는 영어 "gain"에서 유래되었습니다. 게이너(gainer)는 구성에 탄수화물이 대부분을 차지하는 탄수화물-단백질 혼합물입니다. 게이너에는 신체에 에너지를 가장 잘 공급하기 위해 다양한 탄수화물 복합체가 포함되어 있는 경우가 많습니다. 또한 게이너에는 훈련 후 회복에 필요한 아미노산이 근육에 공급되도록 단백질이 포함되어 있습니다.

고품질 게이너에는 비타민 복합체도 포함되어 있으며 때로는 크레아틴과 글루타민을 찾을 수 있습니다. 이 보충제에는 실제로 지방이 포함되어 있지 않으므로 게이너를 사용하면 체지방을 추가하지 않고도 적극적으로 근육량을 늘릴 수 있습니다.

옛날에는 운동선수들이 스스로 게이너를 준비하기도 했습니다. 그것을 준비하려면 달걀 흰자, 설탕, 우유가 필요합니다. 조리법은 간단합니다. 생 달걀 흰자를 믹서를 사용하여 우유와 설탕으로 채 웁니다.

왜 이득이 필요한가?

게이너의 주요 역할은 근육량을 늘리는 것입니다. 비만 문제가 있거나 체중이 증가하는 경향이 있는 사람들은 이 제품을 사용해서는 안 됩니다. 또한 신체가 올바른 탄수화물에 대해 긍정적인 태도를 갖고 있는지 확인하고 즉시 옆구리와 엉덩이에 두지 마십시오.

물론, 이 약을 복용하면 마술 지팡이의 명령으로 근육이 자라지 않으며 아무도 훈련을 취소하지 않았습니다. 또한 이득자는 좋은 식단을 대체하는 것이 아니라 단지 추가하는 것임을 기억하십시오.

일반적으로 체육관에서 운동하는 동안 근육 정의를 얻고 싶어하는 선천적으로 매우 마른 사람들에게는 게이너가 필요합니다.

대량 이득을 얻기 위해 이득을 얻는 방법

선택한 제품의 포장에서 액체 내 게이너의 정확한 희석 비율을 확인할 수 있습니다. 그건 그렇고, 원하는대로 물, 주스 또는 우유에 제품을 희석 할 수 있습니다. 신체에 에너지를 공급하기 위해 훈련 2시간 전에 게이너를 섭취하세요. 그리고 훈련 후에도 근육을 키우기 위한 신체 물질을 공급합니다.

지나치게 마르고 체중이 증가하는 것이 문제인 경우, 집중적인 훈련과 적절한 수면을 바탕으로 하루에 3-4회 게이너를 마십니다.

게인을 교체할 대상

구입한 스포츠 영양을 지지하지 않는 경우, 이득자를 집에서 만든 시리얼 기반 칵테일로 대체할 수 있습니다. 죽을 선택하십시오 : 쌀, 메밀, 기장, 보리 또는 옥수수가 될 수 있습니다. 칵테일을 준비하려면 삶은 죽, 저지방 코티지 치즈 200g, 우유 250ml가 필요합니다. 믹서에 모든 재료를 섞으면 게이너가 준비됩니다.