Золоті правила бодібілдерів.

Бодібілдинг вже давно перестав характеризувати лише малий перелік вправ та специфіку поодиноких тренувань. Зараз це повноцінний спортивний напрямок зі своїми техніками, правилами, особливостями, змаганнями та показниками успіху спортсмена.

Саме з бодібілдингом асоціюється обов'язкове вживання спортивного харчування, яке можна знайти тут, у тому числі й найкращі німецькі гейнери. Хоча прийом білково-вуглеводних коктейлів рекомендовано також футболістам, баскетболістам, атлетам та представникам інших спортивних напрямків.

Багато хто сприймає бодібілдинг, як мистецтво формування свого тіла, а мистецтво вимагає жертв та дотримання маси правил. Існує безліч інформації про способи нарощування та тренування м'язів, але це все підбирається індивідуально. А тим часом, існує кілька універсальних моментів, про які має знати кожен бодібілдер:

1. Необхідно пити велику кількість води, але тільки мінеральної, талої чи артезіанської. Дистильована вода порушує водно-сольовий обмін, а кип'ячена – послаблює м'язовий рельєф.
2. Переробка жирових тканин у м'язові можлива лише при регулярних та ретельних тренуваннях, тому якщо є проблеми із зайвою вагою, то треба почекати з набором ваги, та поєднувати вправи із спеціальною дієтою.
3. Взуття для тренувань має бути саме жорстким, а не ортопедичним, як звикли багато хто думати. Оскільки в умовах підвищених навантажень на гомілковостопні суглоби велика ймовірність їх вивиху або інших подібних пошкоджень.
4. Відпочивати між тренуваннями треба активно – це можуть бути піші прогулянки, пікніки, походи з друзями в кіно тощо, але не просиджування годинами біля телевізора чи Інтернету. Дуже корисним виявляється релакс, наприклад масаж.
5. Під час тренувань треба правильно дихати, оскільки деякі дихальні техніки допоможуть підвищити витривалість та фізичну силу.
6. Важливо кожні 2 місяці змінювати схеми тренувань, оскільки м'язи починають адаптуватися до конкретного режиму, і вправи не приносять належного ефекту.