A testépítő aranyszabályai.

A testépítést már régóta nem a gyakorlatok kis listája és az egyes edzések sajátosságai jellemzik. Most ez egy teljes értékű sportirány, saját technikákkal, szabályokkal, jellemzőkkel, versenyekkel és a sportolói siker mutatóival.

A testépítéshez kapcsolódik a sporttáplálkozás kötelező alkalmazása, amely itt található, köztük a legjobb német gainerek. Bár a fehérje-szénhidrát koktélok fogyasztása focistáknak, kosarasoknak, sportolóknak és más sportágak képviselőinek is ajánlott.

Sokan a testépítést a test formálásának művészeteként fogják fel, a művészet pedig áldozatot és sok szabály betartását követeli meg. Rengeteg információ áll rendelkezésre az izmok építésének és edzésének módjairól, de mindezt egyénileg választják ki. Eközben számos univerzális pont van, amelyekről minden testépítőnek tudnia kell:

1. Sok vizet kell inni, de csak ásványvizet, olvadékvizet vagy artézi vizet. A desztillált víz megzavarja a víz-só anyagcserét, a forralt víz pedig gyengíti az izmok tehermentesítését.
2. A zsírszövet izommá alakítása csak rendszeres és alapos edzéssel lehetséges, ezért ha túlsúlyproblémái vannak, akkor vissza kell tartania a súlygyarapodást, és az edzést speciális diétával kell kombinálni.
3. Az edzéshez szükséges cipőnek keménynek kell lennie, és nem ortopédnek kell lennie, ahogyan azt sokan megszokták. Mivel a bokaízületek fokozott terhelése esetén nagy a valószínűsége a diszlokációjuknak vagy más hasonló sérüléseknek.
4. Aktívan pihennie kell az edzések között - ez lehet séta, piknik, moziba járás a barátokkal stb., de nem kell órákig ülni tévét nézni vagy internetezni. A relaxáció, például a masszázs nagyon hasznos.
5. Edzés közben megfelelően kell lélegezni, mivel néhány légzéstechnika segít növelni az állóképességet és a fizikai erőt.
6. Fontos, hogy 2 havonta változtassunk edzési rendet, mivel az izmok elkezdenek alkalmazkodni egy adott rendszerhez, és a gyakorlatok már nem hozzák meg a kívánt hatást.