Bir vücut geliştirmecinin altın kuralları.

Vücut geliştirme uzun zamandır yalnızca küçük bir egzersiz listesi ve bireysel antrenmanların özellikleriyle karakterize edilmekten vazgeçti. Artık bu, kendi teknikleri, kuralları, özellikleri, yarışmaları ve sporcu başarısının göstergeleri ile tam teşekküllü bir spor yönüdür.

En iyi Alman kazananlar da dahil olmak üzere burada bulabileceğiniz spor beslenmesinin zorunlu kullanımı vücut geliştirme ile ilişkilidir. Futbolculara, basketbolculara, sporculara ve diğer spor disiplinlerinin temsilcilerine de protein-karbonhidrat kokteylleri alınması tavsiye edilir.

Pek çok kişi vücut geliştirmeyi vücuduna şekil verme sanatı olarak algılar ve sanat fedakarlık ve birçok kurala uymayı gerektirir. Kas geliştirmenin ve çalıştırmanın yolları hakkında pek çok bilgi var, ancak bunların hepsi ayrı ayrı seçiliyor. Bu arada, her vücut geliştiricinin bilmesi gereken birkaç evrensel nokta vardır:

1. Bol su içmelisiniz, ancak yalnızca maden suyu, eriyik veya artezyen suyu. Damıtılmış su, su-tuz metabolizmasını bozar, kaynamış su ise kas gevşemesini zayıflatır.
2. Yağ dokusunun kasa dönüşmesi ancak düzenli ve kapsamlı antrenmanla mümkündür, bu nedenle aşırı kilo probleminiz varsa kilo almayı ertelemeniz ve egzersizi özel bir diyetle birleştirmeniz gerekir.
3. Birçok insanın düşündüğü gibi antrenman ayakkabıları sert olmalı ve ortopedik olmamalıdır. Çünkü ayak bileği eklemlerindeki artan yük koşulları altında, bunların çıkık veya benzeri yaralanma olasılığı yüksektir.
4. Antrenmanlar arasında aktif olarak dinlenmeniz gerekir - bu yürümek, piknik yapmak, arkadaşlarla sinemaya gitmek vb. olabilir, ancak saatlerce oturup televizyon izlemek veya internette oturmak değil. Masaj gibi rahatlama çok faydalıdır.
5. Antrenman sırasında düzgün nefes almanız gerekir çünkü bazı nefes teknikleri dayanıklılığı ve fiziksel gücü artırmaya yardımcı olacaktır.
6. Kaslar belirli bir rejime uyum sağlamaya başladığından ve egzersizler artık istenen etkiyi getirmediğinden, antrenman rejimlerini 2 ayda bir değiştirmek önemlidir.