健美运动员的黄金法则。

健美运动早已不再以少量的练习和个人锻炼的细节为特征。现在，这是一个成熟的运动方向，拥有自己的技术、规则、特点、比赛和运动员成功的指标。

强制使用运动营养与健美运动相关，这可以在这里找到，包括德国最好的增肌者。尽管也建议足球运动员、篮球运动员、运动员和其他体育项目的代表服用蛋白质-碳水化合物鸡尾酒。

许多人认为健美是塑造身体的艺术，而艺术需要牺牲和遵守很多规则。关于构建和训练肌肉的方法有很多信息，但这都是单独选择的。同时，每个健美运动员都应该了解几个通用要点：

1. 您需要喝大量的水，但只能是矿泉水、融化水或自流水。蒸馏水会扰乱水盐代谢，开水会削弱肌肉舒缓作用。
2. 只有通过定期和彻底的训练才能将脂肪组织转化为肌肉，因此，如果您有体重超标的问题，那么您需要推迟体重增加，并将运动与特殊饮食结合起来。
3. 训练鞋应该是坚硬的，而不是矫形的，正如许多人习惯认为的那样。因为在踝关节负荷增加的情况下，踝关节脱臼或其他类似损伤的可能性很高。
4. 您需要在锻炼之间积极休息 - 可以是散步、野餐、和朋友去看电影等，但不要坐几个小时看电视或上网。放松，例如按摩，非常有用。
5. 在训练过程中，你需要正确呼吸，因为一些呼吸技巧将有助于增强耐力和体力。
6. 每两个月改变一次训练方案很重要，因为肌肉开始适应特定的方案，并且练习不再带来预期的效果。