Những nguyên tắc vàng của người tập thể hình.

Thể hình từ lâu đã không còn được đặc trưng bởi chỉ một danh sách nhỏ các bài tập và các chi tiết cụ thể của các bài tập riêng lẻ. Giờ đây, đây là một hướng thể thao hoàn chỉnh với các kỹ thuật, quy tắc, tính năng, cuộc thi và chỉ số thành công của vận động viên.

Với việc tập thể hình có liên quan đến việc sử dụng dinh dưỡng thể thao bắt buộc, có thể tìm thấy ở đây, bao gồm cả những người tăng cân tốt nhất của Đức. Mặc dù việc uống cocktail protein-carbohydrate cũng được khuyến khích cho các cầu thủ bóng đá, cầu thủ bóng rổ, vận động viên và đại diện của các bộ môn thể thao khác.

Nhiều người quan niệm thể hình là nghệ thuật tạo hình cơ thể, nghệ thuật đòi hỏi sự hy sinh và tuân thủ rất nhiều quy tắc. Có rất nhiều thông tin về cách xây dựng và rèn luyện cơ bắp, nhưng tất cả đều được chọn lọc riêng lẻ. Trong khi đó, có một số điểm phổ quát mà mọi người tập thể hình nên biết:

1. Bạn cần uống nhiều nước, nhưng chỉ uống nước khoáng, nước tan hoặc nước phun. Nước cất làm gián đoạn quá trình chuyển hóa nước-muối và nước đun sôi làm suy yếu cơ bắp.
2. Việc chuyển đổi mô mỡ thành cơ chỉ có thể thực hiện được khi tập luyện thường xuyên và kỹ lưỡng, vì vậy nếu bạn gặp vấn đề về cân nặng dư thừa thì bạn cần phải ngừng tăng cân và kết hợp tập thể dục với một chế độ ăn kiêng đặc biệt.
3. Giày tập luyện phải cứng chứ không phải giày chỉnh hình như nhiều người vẫn thường nghĩ. Bởi vì trong điều kiện tải trọng tăng lên ở khớp mắt cá chân, khả năng cao là trật khớp hoặc các chấn thương tương tự khác.
4. Bạn cần tích cực nghỉ ngơi giữa các buổi tập - có thể là đi dạo, dã ngoại, đi xem phim với bạn bè, v.v., nhưng không được ngồi hàng giờ để xem TV hoặc Internet. Thư giãn, chẳng hạn như massage, rất hữu ích.
5. Trong quá trình tập luyện, bạn cần thở đúng cách vì một số kỹ thuật thở sẽ giúp tăng sức bền và thể lực.
6. Điều quan trọng là phải thay đổi chế độ tập luyện 2 tháng một lần, vì cơ bắt đầu thích nghi với một chế độ cụ thể và các bài tập không còn mang lại hiệu quả như mong muốn.