Aturan emas seorang binaragawan.

Binaraga sudah lama tidak lagi hanya ditandai dengan daftar kecil latihan dan spesifik latihan individu. Sekarang ini adalah arahan olahraga lengkap dengan teknik, aturan, fitur, kompetisi, dan indikator keberhasilan atletnya sendiri.

Dengan binaraga, penggunaan wajib nutrisi olahraga dikaitkan, yang dapat ditemukan di sini, termasuk para pemenang Jerman terbaik. Meskipun mengonsumsi koktail protein-karbohidrat juga dianjurkan untuk pemain sepak bola, pemain bola basket, atlet, dan perwakilan disiplin olahraga lainnya.

Banyak orang menganggap binaraga sebagai seni membentuk tubuh, dan seni membutuhkan pengorbanan dan kepatuhan terhadap banyak aturan. Ada banyak informasi tentang cara membentuk dan melatih otot, tetapi semuanya dipilih secara individual. Sementara itu, ada beberapa poin universal yang harus diketahui setiap binaragawan:

1. Anda perlu minum banyak air, tetapi hanya air mineral, air lelehan, atau air artesis. Air suling mengganggu metabolisme air-garam, dan air matang melemahkan kelenturan otot.
2. Konversi jaringan lemak menjadi otot hanya dapat dilakukan dengan latihan yang teratur dan menyeluruh, jadi jika Anda memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, maka Anda perlu menunda penambahan berat badan dan menggabungkan olahraga dengan diet khusus.
3. Sepatu untuk berolahraga harus keras dan tidak ortopedi, seperti yang biasa dipikirkan banyak orang. Karena dalam kondisi peningkatan beban pada sendi pergelangan kaki, ada kemungkinan besar terjadinya dislokasi atau cedera serupa lainnya.
4. Anda perlu istirahat aktif di sela-sela latihan - bisa berupa berjalan kaki, piknik, pergi ke bioskop bersama teman, dll., tetapi tidak duduk berjam-jam menonton TV atau menjelajahi Internet. Relaksasi seperti pijat sangat bermanfaat.
5. Selama latihan, Anda perlu bernapas dengan benar, karena beberapa teknik pernapasan akan membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan fisik.
6. Penting untuk mengubah rejimen latihan setiap 2 bulan, karena otot mulai beradaptasi dengan rejimen tertentu, dan latihan tidak lagi memberikan efek yang diinginkan.