Dinh dưỡng thể thao trong môn cử tạ có mang lại lợi ích gì không?

Tại sao phải dùng dinh dưỡng thể thao? Nhiều người sẽ nói rằng bạn có thể làm mà không cần nó! Đúng vậy, một người có thể sống mà không cần máy tính, không ô tô, không điện thoại di động, nhưng nếu không có tất cả những thứ này thì hiệu quả, chất lượng và tốc độ làm việc của anh ta sẽ như thế nào? Điều này cũng tương tự với dinh dưỡng thể thao: có thể không có nó, nhưng bạn có thể quên ngay những thành công thực sự quan trọng, hữu hình và thậm chí trong một khoảng thời gian ngắn...

1. Tăng sức mạnh và độ bền!
2. Tăng cân đúng cách.
3. Thuốc bổ sung dành riêng cho người tập tạ.
4. Phòng ngừa chấn thương.
5. Kết luận và kết thúc.

Người tập tạ có cần dinh dưỡng thể thao không?

Bây giờ chúng ta hãy nhìn vào mặt thứ hai của câu hỏi: dinh dưỡng thể thao sẽ mang lại lợi ích như thế nào cho một vận động viên, đặc biệt là môn cử tạ? Không còn nghi ngờ gì nữa, một vận động viên thể hình cần dinh dưỡng thể thao - đó là sự thật! Nhưng có lẽ người nâng lên không cần nó chút nào? Rốt cuộc, người tập nâng có những nhiệm vụ hoàn toàn khác: anh ta không cần những cơ bắp to và đẹp, anh ta không phô trương chúng... Rốt cuộc, tất cả những gì anh ta thực sự cần là sức mạnh để thực hiện chỉ ba bài tập đủ tiêu chuẩn một cách hiệu quả nhất có thể...

Tăng sức mạnh và độ bền!

Tuy nhiên, về cốt lõi, tầm quan trọng của dinh dưỡng thể thao đối với vận động viên cử tạ cũng giống như đối với vận động viên thể hình, điểm khác biệt duy nhất là tập trung vào kết quả mong muốn - sự phát triển có mục tiêu của sức mạnh cơ bắp, sức mạnh của xương và bộ máy dây chằng để nâng mức tạ cực cao. !

Tăng cân đúng cách.

Ngoài ra, đối với một vận động viên cử tạ, một trong những nguyên tắc chính là hạng cân mà anh ta thi đấu và cùng với đó là mục tiêu tăng thêm khối lượng cơ bắp. Đó là, điều chính trong powerlifting là mọi sự cải thiện có thể về các chỉ số sức mạnh và khả năng phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện, cũng như tăng cường năng lượng trong thời gian đó.

Mỗi vận động viên phải hiểu rằng việc thiếu vật liệu “xây dựng” này hay vật liệu khác sẽ đe dọa anh ta phát triển chậm hơn và có thể bị chấn thương. Để tránh điều này, bạn cần bổ sung protein, các chất tăng lực khác nhau và carbohydrate nguyên chất. Cả trong việc nâng tạ và tập thể hình, nếu không có chế độ ăn uống hợp lý thì việc tập luyện chẳng có ý nghĩa gì cả, nhưng chỉ nhờ thức ăn tự nhiên thì không thể bổ sung lượng protein dự trữ cần thiết, vì điều này chúng ta cần đến protein lắc. Với sự giúp đỡ của họ, có thể tăng lượng protein mà cơ thể cần lên 3 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, trong thời gian trái mùa, vận động viên cử tạ có thể sử dụng creatine, chiết xuất bạch tật lê, các phức hợp vitamin và khoáng chất khác nhau cũng như các chất phụ gia và tác nhân dược lý khác để đảm bảo tăng trưởng sức mạnh...

Phòng ngừa chấn thương.

Và một trong những nhiệm vụ quan trọng nhất của người tập tạ là phòng ngừa chấn thương, cụ thể là duy trì các khớp, dây chằng và xương khỏe mạnh. Bởi vì khi nâng những mức tạ quá nặng, thời điểm này chắc chắn có tầm quan trọng rất lớn...

Người ta có thể tranh luận lâu dài về việc ai phải chịu tải trọng nhiều hơn, người nâng hay người xây dựng, bởi vì trong một trường hợp, tải trọng rất lớn đối với những lần lặp lại nhỏ, và trong trường hợp thứ hai có số lần lặp lại lớn hơn và kết quả là, hao mòn nhanh chóng từ điều này. Nhưng cuối cùng, tất cả chúng ta đều đi đến kết luận rằng cần phải bổ sung canxi, chondroitin, glucosamine và collagen trong các môn thể thao bổ sung sắt. Những chất bổ sung này hiện là thứ bắt buộc phải có trong chế độ ăn uống của bất kỳ vận động viên nào!

Từ tất cả những điều trên, chúng tôi kết luận rằng dinh dưỡng thể thao chắc chắn có lợi ích trong việc nâng cao sức mạnh. Và không chỉ là một lợi ích, mà còn là một nhu cầu cấp thiết! Không một vận động viên nâng tạ chuyên nghiệp hiện đại nào bị giới hạn ở chế độ ăn kiêng thông thường trên bàn ăn tối của mình. Than ôi, thói quen này đã trở thành quá khứ từ lâu...

Sử dụng kiến ​​thức về tầm quan trọng của dinh dưỡng thể thao, bạn có thể đạt được lợi ích tối đa từ việc tập luyện của mình một cách hiệu quả và không bị ức chế trong thời gian cực ngắn, đó là điều chúng tôi hết lòng chúc bạn!

Mục lục:

1. Đối với người vận hành thang máy
2. Sức mạnh và độ bền
3. Tăng cân
4. Đem theo những gì?
5. Phòng ngừa chấn thương.
6. Lời kết.