Các bài tập thể dục đang trở nên phổ biến, thay vì một phòng tập thể dục bụi bặm!

Đối với những người thực sự muốn phát triển cơ thể của mình thì không có giới hạn. Trong số những người không chơi thể thao, có quan điểm cho rằng việc tập thể dục nên và chỉ nên thực hiện trong phòng gym. Bất kỳ vận động viên có kinh nghiệm nào cũng sẽ chỉ mỉm cười đáp lại. Có nhiều cách để tập thể dục bên ngoài phòng tập thể dục. Loại hình đào tạo này được gọi là tập luyện. Đây có thể là một tập hợp các bài tập khác nhau với trọng lượng của riêng bạn:

1. a) chống đẩy,
2. b) kéo lên,
3. c) bài tập về thanh song song.

Đặc điểm chính của các bài tập như vậy là không yêu cầu thiết bị thể thao đặc biệt, mọi thứ bạn cần đều có thể tìm thấy ngay trên địa điểm gần nhà bạn. Loại hoạt động thể chất này phát triển tốt cơ bắp, duy trì và tăng cường hệ xương. Ngoài ra, các hoạt động này diễn ra chủ yếu trong không khí trong lành - và đây là điểm cộng quan trọng trong nhịp sống hiện đại.

Bạn có thể đã từng thấy những nhóm thanh niên (gần đây ngày càng thường xuyên bao gồm cả các cô gái) thường xuyên tập thể dục theo nhóm (hoặc một mình) trên sân chơi gần nhà. Đôi khi họ thực hiện những yếu tố phức tạp đến mức bạn muốn dừng lại và chiêm ngưỡng.

Những bài tập này phù hợp với ai? Hầu như không có hạn chế. Với một chương trình được phát triển phù hợp, hầu hết mọi người đều có thể tập luyện - cả vận động viên mới bắt đầu và vận động viên thể hình nâng cao. Có một ngoại lệ nhỏ chỉ dành cho những người thừa cân - đối với những bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể, trước tiên bạn phải giảm cân (để tránh gia tăng căng thẳng cho các khớp xương mỏng manh).

Tập luyện có thể nhằm mục đích xây dựng sức mạnh và sức bền nhiều hơn: đó là các động tác treo và kéo xà khác nhau và xà không đều, chống đẩy từ mặt đất hoặc bất kỳ vật nào, bài tập treo bụng. Cần lưu ý rằng tải như vậy thường xuyên được sử dụng trong thể hình. Các bài tập thể hình cực kỳ quan trọng để phát triển tỷ lệ cơ thể chính xác. Vì vậy, nếu bạn cho rằng việc “đi chơi trên xà ngang” là không nghiêm trọng thì hãy biết rằng đây là một thành phần quan trọng của các chương trình rèn luyện thể chất nâng cao. Không phải mọi người tập gym thường xuyên đều có thể thực hiện toàn bộ quá trình tập luyện phức tạp mà không có sự chuẩn bị thích hợp - tải trọng rất cụ thể - và với việc sử dụng hợp lý những cơ hội này, bạn có thể đạt được bước nhảy vọt đáng kể về kết quả - ngay cả đối với những vận động viên có kinh nghiệm ấn tượng về thể hình .

Nhân tiện, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập với trọng lượng của chính mình tại nhà. Đối với nhiệm vụ này, bạn sẽ cần một thanh ngang (và nó có thể chỉ là một thanh ngang được gắn chắc chắn vào ô cửa), có thể là các thanh song song và mong muốn thực hành. Bạn có thể tập luyện cùng nhau - sử dụng trọng lượng của nhau hoặc đơn giản là tận hưởng việc tập luyện cùng nhau. Trong mọi trường hợp, một đối tác trong vấn đề như vậy chỉ có thể có lợi!

Với việc luyện tập thường xuyên các bài tập như vậy, cơ thể sẽ trở nên cân đối, thon thả và cơ bắp. Phát triển sự nhanh nhẹn, linh hoạt và duyên dáng. Đối với những người chọn tập luyện làm hình thức hoạt động thể chất chính, nó sẽ trở thành một phong cách sống!