埃っぽいジムに代わって、ワークアウトが人気を集めています！

本当に自分の体を開発したい人にとって、制限はありません。スポーツをしない人の中には、フィットネスはジムでのみ行うべき、また行うべきであるという意見があります。経験豊富なアスリートなら誰でも笑顔で答えるだけです。ジム以外でも運動する方法はたくさんあります。この種のトレーニングはワークアウトと呼ばれます。これは、自分の体重を使ったさまざまなエクササイズのセットです。

1. a) 腕立て伏せ、
2. b) 懸垂、
3. c) 平行棒の練習。

このようなエクササイズの主な特徴は、特別なスポーツ器具を必要とせず、必要なものはすべて家の近くのサイトで見つけることができることです。このタイプの身体活動は筋肉をよく発達させ、骨格系を維持し強化します。さらに、これらの活動は主に新鮮な空気の中で行われますが、これは現代の生活リズムにとって重要なプラスです。

家の近くの遊び場で定期的にグループで（または単独で）運動している若者のグループ（最近は女の子も増えています）を見たことがあるかもしれません。時々、彼らは立ち止まって感嘆したくなるような複雑な要素を実行します。

これらのトレーニングは誰に適していますか?制限はほとんどありません。適切に開発されたプログラムがあれば、初心者のアスリートから上級のボディビルダーまで、ほぼ誰でもトレーニングを行うことができます。太りすぎの人にのみ小さな例外があります。体重を使用するエクササイズの場合は、まず体重を減らさなければなりません（壊れやすい関節へのストレスの増加を避けるため）。

ワークアウトトレーニングは、筋力と持久力を高めることをより目的とすることができます。これらは、鉄棒や段違い平行棒でのさまざまなぶら下がりや懸垂、地面または任意の物体からの腕立て伏せ、ぶら下がり腹部運動などです。このような負荷はボディビルディングで定期的に使用されることに注意してください。自重トレーニングは、正しい体のプロポーションを開発するために非常に重要です。したがって、「鉄棒でぶらぶらする」ことは深刻ではないと思われる場合は、これが高度な身体トレーニング プログラムの重要な要素であることを知ってください。ジムの常連の誰もが、適切な準備なしに複雑なワークアウトトレーニング全体を実行できるわけではありません - 負荷は非常に特殊です - そして、これらの機会を合理的に利用することで、ボディビルで素晴らしい経験を持つアスリートであっても、結果を大きく飛躍させることができます。

ちなみに、自分の体重を使ってエクササイズを行うことは自宅でもかなり可能です。このタスクには、水平バー (出入り口にしっかりと取り付けられた単なるクロスバーでも構いません)、おそらく平行棒、そして練習する意欲が必要です。お互いの体重を利用して一緒にトレーニングしたり、単に一緒にトレーニングを楽しんだりすることができます。いずれにせよ、このような問題においてパートナーは有益でしかありません。

このような運動を定期的に実践すると、体は引き締まり、細く、筋肉質になります。機敏性、柔軟性、優雅さを養います。身体活動の主な種類としてワークアウトを選択した人にとって、それはライフスタイルになります。