Egyre népszerűbbek az edzések a poros edzőterem helyett!

Azok számára, akik valóban szeretnék fejleszteni a testüket, nincsenek korlátok. A nem sportolók körében az a vélemény uralkodik, hogy a fitneszt csak az edzőteremben szabad és szabad űzni. Minden tapasztalt sportoló csak mosolyogni fog válaszul. Számos módja van az edzőteremen kívüli edzésnek. Ezt a fajta edzést edzésnek nevezik. Ez lehet különféle gyakorlatok sorozata saját testsúllyal:

1. a) fekvőtámasz,
2. b) felhúzás,
3. c) gyakorlatok párhuzamos rudak.

Az ilyen gyakorlatok fő jellemzője, hogy nem igényelnek speciális sportfelszerelést, mindent megtalál, amire szüksége van, közvetlenül az otthona közelében. Ez a fajta fizikai tevékenység jól fejleszti az izmokat, fenntartja és erősíti a csontrendszert. Ráadásul ezek a tevékenységek főleg a friss levegőn zajlanak – ez pedig fontos plusz a modern életritmusban.

Láthattál már olyan fiatalokból álló csoportokat (az utóbbi időben egyre gyakrabban lányokat is), akik rendszeresen edzenek csoportosan (vagy egyedül) a házuk melletti játszótéren. Néha olyan összetett elemeket adnak elő, hogy meg akar állni és megcsodálni.

Kiknek alkalmasak ezek az edzések? Szinte nincs korlátozás. Egy megfelelően kidolgozott programmal szinte bárki edzhet – kezdő sportoló és haladó testépítő egyaránt. Csak a túlsúlyos emberek esetében van egy kis kivétel - a testsúlyt használó gyakorlatokhoz először le kell fogynia (a törékeny ízületek fokozott igénybevételének elkerülése érdekében).

Az edzés edzés inkább az erő és az állóképesség fejlesztésére irányulhat: ezek különböző akasztások és felhúzások a vízszintes sávon és egyenetlen rudak, fekvőtámaszok a talajból vagy bármilyen tárgyból, lógó hasi gyakorlatok. Meg kell jegyezni, hogy az ilyen terheléseket rendszeresen használják a testépítésben. A testsúlyos gyakorlatok rendkívül fontosak a megfelelő testarányok kialakításához. Ezért, ha úgy gondolja, hogy a „vízszintes sávon lógni” nem komoly, tudd, hogy ez a haladó fizikai edzésprogramok fontos eleme. Nem minden edzőtermi rendszer képes elvégezni az edzések teljes komplexumát megfelelő felkészülés nélkül - a terhelés nagyon specifikus -, és ezen lehetőségek ésszerű kihasználásával jelentős eredményeket érhet el - még a testépítésben lenyűgöző tapasztalattal rendelkező sportolók számára is. .

Mellesleg otthon is lehetséges a saját súllyal végzett gyakorlatok elvégzése. Ehhez a feladathoz szüksége lesz egy vízszintes rúdra (és ez lehet csak egy keresztrúd, amely biztonságosan van rögzítve az ajtónyíláshoz), esetleg párhuzamos rudak és gyakorlási vágy. Edzenhettek együtt – egymás súlyát használva, vagy egyszerűen csak élvezheti a közös munkát. Mindenesetre egy partner ilyen ügyben csak előnyös lehet!

Az ilyen gyakorlatok rendszeres gyakorlásával a test fitt, karcsú és izmos lesz. Fejleszti a mozgékonyságot, rugalmasságot és kecsességet. Azok számára, akik az edzést választották a fizikai tevékenység fő típusának, életstílussá válik!