Tozlu bir spor salonu yerine egzersiz egzersizleri popülerlik kazanıyor!

Vücudunu gerçekten geliştirmek isteyenler için sınır yoktur. Spor yapmayan kişiler arasında fitnessın sadece spor salonunda yapılması gerektiği ve yapılması gerektiği yönünde bir görüş bulunmaktadır. Deneyimli herhangi bir sporcu yanıt olarak yalnızca gülümseyecektir. Spor salonunun dışında egzersiz yapmanın birçok yolu vardır. Bu tür antrenmanlara antrenman denir. Bu, kendi ağırlığınızla bir dizi çeşitli egzersiz olabilir:

1. a) şınav,
2. b) pull-up'lar,
3. c) paralel çubuklar üzerinde alıştırmalar.

Bu tür egzersizlerin temel özelliği özel spor ekipmanı gerektirmemesidir, ihtiyacınız olan her şey evinizin yakınındaki sitede bulunabilir. Bu tür fiziksel aktivite kasları iyi geliştirir, iskelet sistemini korur ve güçlendirir. Ayrıca bu aktiviteler çoğunlukla temiz havada gerçekleştirilmektedir ve bu, modern yaşamın ritminde önemli bir artıdır.

Evlerinin yakınındaki oyun alanında düzenli olarak gruplar halinde (veya tek başlarına) egzersiz yapan genç gruplarını (son zamanlarda giderek daha sık kızlar dahil) görmüş olabilirsiniz. Bazen o kadar karmaşık unsurlar sergiliyorlar ki, durup hayran olmak istiyorsunuz.

Bu egzersizler kimler için uygundur? Neredeyse hiçbir kısıtlama yoktur. Düzgün geliştirilmiş bir programla, hem yeni başlayan bir atlet hem de ileri düzey bir vücut geliştirmeci olmak üzere hemen hemen herkes egzersiz yapabilir. Sadece aşırı kilolu insanlar için küçük bir istisna vardır - vücut ağırlığını kullanan egzersizler için önce kilo vermelisiniz (kırılgan eklemlerde artan stresi önlemek için).

Egzersiz eğitimi daha çok güç ve dayanıklılık oluşturmayı hedefleyebilir: bunlar yatay çubukta ve düz olmayan çubuklarda çeşitli asılma ve çekmeler, yerden veya herhangi bir nesneden şınav, asılı karın egzersizleridir. Bu tür yüklerin vücut geliştirmede düzenli olarak kullanıldığı unutulmamalıdır. Vücut ağırlığı egzersizleri doğru vücut oranlarını geliştirmek için son derece önemlidir. Bu nedenle “yatay çubukta takılmanın” ciddi bir şey olmadığını düşünüyorsanız, bunun ileri düzey beden eğitimi programlarının önemli bir bileşeni olduğunu bilin. Her spor salonu müdavimi, uygun hazırlık olmadan tüm egzersiz antrenmanı kompleksini gerçekleştiremez - yük çok spesifiktir - ve bu fırsatların makul kullanımıyla, vücut geliştirmede etkileyici deneyime sahip sporcular için bile sonuçlarda önemli bir sıçrama yapabilirsiniz. .

Bu arada evde kendi ağırlığınızla egzersiz yapmak oldukça mümkün. Bu görev için yatay bir çubuğa (ve bu sadece kapı aralığına güvenli bir şekilde tutturulmuş bir çapraz çubuk olabilir), belki paralel çubuklara ve pratik yapma arzusuna ihtiyacınız olacaktır. Birlikte antrenman yapabilirsiniz; birbirinizin ağırlığını kullanarak veya sadece birlikte çalışmanın tadını çıkararak. Her durumda, böyle bir konudaki ortak ancak faydalı olabilir!

Bu tür egzersizlerin düzenli uygulanmasıyla vücut formda, ince ve kaslı hale gelir. Çeviklik, esneklik ve zarafet geliştirir. Egzersizi ana fiziksel aktivite türü olarak seçenler için egzersiz bir yaşam tarzı haline geliyor!