Οι προπονήσεις κερδίζουν δημοτικότητα, αντί για ένα σκονισμένο γυμναστήριο!

Για όσους θέλουν πραγματικά να αναπτύξουν το σώμα τους, δεν υπάρχουν όρια. Μεταξύ των μη αθλητών, υπάρχει η άποψη ότι η φυσική κατάσταση πρέπει και πρέπει να γίνεται μόνο στο γυμναστήριο. Κάθε έμπειρος αθλητής θα χαμογελάσει μόνο ως απάντηση. Υπάρχουν πολλοί τρόποι άσκησης εκτός γυμναστηρίου. Αυτό το είδος προπόνησης ονομάζεται προπόνηση. Αυτό μπορεί να είναι ένα σύνολο από διάφορες ασκήσεις με το δικό σας βάρος:

1. α) push-ups,
2. β) έλξεις,
3. γ) ασκήσεις σε παράλληλες ράβδους.

Το κύριο χαρακτηριστικό τέτοιων ασκήσεων είναι ότι δεν απαιτούν ειδικό αθλητικό εξοπλισμό· όλα όσα χρειάζεστε μπορείτε να τα βρείτε απευθείας στον ιστότοπο κοντά στο σπίτι σας. Αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας αναπτύσσει καλά τους μύες, διατηρεί και ενισχύει το σκελετικό σύστημα. Επιπλέον, αυτές οι δραστηριότητες πραγματοποιούνται κυρίως στον καθαρό αέρα - και αυτό είναι ένα σημαντικό συν στον σύγχρονο ρυθμό της ζωής.

Μπορεί να έχετε δει ομάδες νέων (συμπεριλαμβανομένων κοριτσιών όλο και πιο συχνά τελευταία) που γυμνάζονται τακτικά σε ομάδες (ή μόνοι) στην παιδική χαρά κοντά στο σπίτι τους. Μερικές φορές εκτελούν τόσο πολύπλοκα στοιχεία που θέλετε να σταματήσετε και να θαυμάσετε.

Σε ποιους είναι κατάλληλες αυτές οι προπονήσεις; Δεν υπάρχουν σχεδόν περιορισμοί. Με ένα σωστά αναπτυγμένο πρόγραμμα, σχεδόν ο καθένας μπορεί να κάνει προπόνηση - τόσο ένας αρχάριος αθλητής όσο και ένας προχωρημένος bodybuilder. Υπάρχει μια μικρή εξαίρεση μόνο για τα υπέρβαρα άτομα - για ασκήσεις που χρησιμοποιούν σωματικό βάρος, πρέπει πρώτα να χάσετε βάρος (για να αποφύγετε την αυξημένη πίεση στις εύθραυστες αρθρώσεις).

Η προπόνηση μπορεί να στοχεύει περισσότερο στην οικοδόμηση δύναμης και αντοχής: πρόκειται για διάφορα κολλήματα και έλξεις στην οριζόντια ράβδο και ανώμαλες ράβδους, push-ups από το έδαφος ή οποιοδήποτε αντικείμενο, κρεμαστές ασκήσεις κοιλιακών. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τέτοια φορτία χρησιμοποιούνται τακτικά στο bodybuilding. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι εξαιρετικά σημαντικές για την ανάπτυξη σωστών αναλογιών σώματος. Επομένως, εάν πιστεύετε ότι το "κρέμα στην οριζόντια μπάρα" δεν είναι σοβαρό, να ξέρετε ότι αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο των προηγμένων προγραμμάτων φυσικής προπόνησης. Δεν είναι κάθε τακτικός γυμναστής σε θέση να εκτελέσει ολόκληρο το σύμπλεγμα προπόνησης χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία - το φορτίο είναι πολύ συγκεκριμένο - και με την λογική χρήση αυτών των ευκαιριών, μπορείτε να κάνετε ένα σημαντικό άλμα στα αποτελέσματα - ακόμη και για αθλητές με εντυπωσιακή εμπειρία στο bodybuilding .

Παρεμπιπτόντως, η εκτέλεση ασκήσεων με το δικό σας βάρος είναι αρκετά δυνατή στο σπίτι. Για αυτήν την εργασία, θα χρειαστείτε μια οριζόντια μπάρα (και μπορεί να είναι απλώς μια εγκάρσια ράβδος στερεωμένη με ασφάλεια στην πόρτα), ίσως παράλληλες ράβδους και μια επιθυμία για εξάσκηση. Μπορείτε να προπονηθείτε μαζί – χρησιμοποιώντας ο ένας το βάρος του άλλου ή απλά απολαμβάνοντας τη συνεργασία. Σε κάθε περίπτωση, ένας συνεργάτης σε ένα τέτοιο θέμα μόνο ωφέλιμο μπορεί να είναι!

Με την τακτική πρακτική τέτοιων ασκήσεων, το σώμα γίνεται σε φόρμα, λεπτό και μυώδες. Αναπτύσσει ευελιξία, ευελιξία και χάρη. Για όσους έχουν επιλέξει την προπόνηση ως κύριο είδος φυσικής δραστηριότητας, γίνεται τρόπος ζωής!