Ví dụ tính toán kết quả dự kiến ​​trong trò chơi sạch và giật và giật

Trong những bài viết cuối cùng của phần này, chúng tôi đã đi sâu vào các vấn đề về chiến lược tập luyện cử tạ. Chúng ta đã biết rất nhiều điều, và bây giờ, để lập kế hoạch cường độ tải, vẫn phải xác định trọng lượng tập luyện của thanh tạ trong các vùng tạ chính và số lần nâng tạ trong mỗi vùng chính. bài tập.

Kết quả dự kiến ​​​​trong lần giật vào cuối tháng chuẩn bị, được tính là 100%, là 92 kg. Vì vậy, vận động viên phải nâng tạ trong các bài tập giật: ở vùng tạ 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% trở lên - 82,5 kg trở lên.

Kết quả dự kiến ​​trong cuộc thi chạy giật và giật vào cuối tháng chuẩn bị, được lấy là 100%, là 117 kg. Vì vậy, vận động viên phải nâng tạ trong các bài tập đẩy và squat với tạ trên vai và ngực: ở vùng tạ 70-79% - 82,5-90 kg, 80-89% - 92,5-102,5 kg, 90% trở lên - 105 -115 kg, 100% trở lên - 117,5 kg trở lên. Đừng quên mua dinh dưỡng thể thao – bạn sẽ cần nó để nhanh chóng đạt được tất cả những mục tiêu này.

Sau khi tính toán trọng lượng của thanh tạ cho từng vùng tạ, hãy nhập số lần nâng tạ cần thiết ở các vùng này trong các bài tập giật, đẩy và giật cũng như squat với tạ trên vai và ngực.

Đối với các vận động viên cơ sở, trọng lượng tập luyện của tạ trong máy ép ghế với tay nắm rộng phía sau đầu và trong các phương pháp squat khác là 35-55%, trong máy ép tạ với tay cầm đẩy - 50-70% giới hạn ở cú đẩy.

Sau khi xây dựng chương trình đào tạo hàng tháng, việc đào tạo sẽ được lên kế hoạch theo chu kỳ hàng tuần.

Trong tuần đầu tiên của tháng chuẩn bị, 20% phụ tải hàng tháng được lên kế hoạch, thứ 2 - 35%, thứ 3 - 27% và thứ 4 - 18%. Điều này có nghĩa là trong các bài tập giật, trong số 159 lần nâng tạ có trọng lượng dưới 65 kg được lên kế hoạch trong một tháng, trong tuần đầu tiên có thể có 32 lần nâng, ở lần thứ 2 - 56, ở lần thứ 3 - 43 và ở lần thứ 4 - 28.

Chúng ta đã xem xét một ví dụ điển hình về tính toán kết quả theo kế hoạch ở dạng sạch và giật. Khối lượng tập luyện cũng được phân bổ theo chu kỳ hàng tuần và trong các bài tập khác.