Un esempio di calcolo del risultato pianificato nel clean and jerk e nello snatch

Negli ultimi articoli di questa sezione abbiamo approfondito in modo approfondito le questioni relative alla strategia di allenamento dei sollevatori di pesi. Sappiamo già molto e ora, per pianificare l'intensità del carico, resta da determinare quale dovrebbe essere il peso di allenamento del bilanciere nelle principali zone di peso e il numero di sollevamenti del bilanciere in ciascuna delle principali esercizi.

Il risultato previsto nello strappo alla fine del mese preparatorio, considerato al 100%, è di 92 kg. Pertanto, l'atleta deve sollevare negli esercizi di strappo: nella zona di peso 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% o più - 82,5 kg o più.

Il risultato previsto nel clean and jerk alla fine del mese preparatorio, considerato al 100%, è di 117 kg. Pertanto, l'atleta deve eseguire esercizi di spinta e squat con bilanciere sulle spalle e sul petto: nella zona di peso 70-79% - 82,5-90 kg, 80-89% - 92,5-102,5 kg, 90% o più - 105 -115 kg, 100% o più - 117,5 kg o più. Non dimenticare di acquistare alimenti per lo sportivo: ne avrai bisogno per raggiungere rapidamente tutti questi obiettivi.

Dopo aver calcolato il peso del bilanciere per ciascuna zona di peso, inserisci il numero richiesto di sollevamenti con bilanciere in queste zone negli esercizi di snatch, push and jerk e squat con il bilanciere sulle spalle e sul petto.

Per gli atleti junior, il peso di allenamento del bilanciere nella panca con un'ampia presa dietro la testa e in altri metodi di squat è del 35-55%, nella panca con presa push - 50-70% del limite in la spinta.

Dopo aver stilato un programma di allenamento mensile, gli allenamenti vengono pianificati a cicli settimanali.

Nella 1a settimana del mese preparatorio è previsto il 20% del carico mensile, nella 2a - 35%, nella 3a - 27% e nella 4a - 18%. Ciò significa che negli esercizi di snatch, su 159 sollevamenti di un bilanciere di peso inferiore a 65 kg pianificati per un mese, nella 1a settimana potrebbero esserci 32 sollevamenti, nella 2a - 56, nella 3a - 43 e nella 4a - 28.

Abbiamo esaminato un tipico esempio di calcolo del risultato pianificato in modo pulito e jerk. Il carico allenante è distribuito anche su cicli settimanali e in altri esercizi.