Et eksempel på beregning av det planlagte resultatet i rent og rykk og napp

I de siste artiklene i denne delen fordypet vi oss betydelig i spørsmålene om treningsstrategi for vektløfter. Vi vet allerede mye, og nå, for å planlegge intensiteten på belastningen, gjenstår det å bestemme hva vekten til vektstangen skal være i hovedvektsonene og antall løft av vektstangen i hver av hovedvektene. øvelser.

Det planlagte resultatet i napp ved slutten av den forberedende måneden, tatt som 100 %, er 92 kg. Derfor må utøveren løfte i nappeøvelser: i vektsonen 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% eller mer - 82,5 kg eller mer.

Det planlagte resultatet i ren og rykk ved slutten av forberedelsesmåneden, som tas til 100 %, er 117 kg. Derfor må utøveren løfte i push-øvelser og knebøy med vektstang på skuldre og bryst: i vektsonen 70-79% - 82,5-90 kg, 80-89% - 92,5-102,5 kg, 90% eller mer - 105 -115 kg, 100 % eller mer - 117,5 kg eller mer. Ikke glem å kjøpe sportsernæring - du trenger det for raskt å nå alle disse målene.

Etter å ha beregnet vekten på vektstangen for hver vektsone, skriv inn det nødvendige antallet vektstangløft i disse sonene i rykke-, skyve- og rykkøvelser og knebøy med vektstangen på skuldrene og brystet.

For junioridrettsutøvere er treningsvekten til vektstangen i benkpress med bredt grep bak hodet og i andre knebøymetoder 35-55%, i benkpress med skyvegrep - 50-70% av grensen i dyttet.

Etter at et månedlig treningsprogram er utarbeidet, planlegges trening i ukentlige sykluser.

I den første uken av den forberedende måneden er 20% av den månedlige belastningen planlagt, i 2. - 35%, i 3. - 27% og i 4. - 18%. Dette betyr at i nappøvelser, av 159 løft av en vektstang som veier mindre enn 65 kg planlagt i en måned, i den første uken kan det være 32 løft, i 2. - 56, i 3. - 43 og i 4. 28.

Vi så på et typisk eksempel på å regne ut planlagt resultat i rent og rykk. Treningsbelastningen er også fordelt på ukentlige sykluser og i andre øvelser.